صحة و جمال

نصائح تساعدك على تقليل اعراض سن الياس |إنقطاع الطمث

سن الياس هو الوقت الذي يشير إلى نهاية دورتك الشهرية ويتم تشخيصه بعد عدم حدوث الدورة الشهرية لمدة 12 شهرًا. اعتمادًا على العوامل الوراثية ، يمكن أن يحدث انقطاع الطمث بين منتصف الأربعينيات وأوائل الخمسينيات.

غالبا يأتي سن الياس كمعلم هرموني طبيعي للنساء مصحوبًا بعدد من الأعراض مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي وزيادة الوزن وتقلبات المزاج ومشاكل التمثيل الغذائي على سبيل المثال لا الحصر.غالبًا ما تتفاجأ النساء بالتغيرات التي تحدث في أجسادهن والأعراض التي قد تكون شديدة في بعض الأحيان.

كيف يحدث سن الياس

سبب انقطاع الطمث: خلال فترة انقطاع الطمث ، تبدأ المبايض التي تنتج هرمون الاستروجين في التقلص بسبب انخفاض مستوى هرمون الاستروجين والبروجسترون ، والهرمونات الأنثوية. وبسبب انخفاض مستويات الهرمونات هذه ، تتوقف الدورة الشهرية لدى المراءه.

اعراض سن الياس

قبل سن الياس يبدأ جسمنا في التغيير. عندما ينخفض ​​هرمون الاستروجين والبروجسترون بسرعة كبيرة ، فقد تواجه النساء عددًا من الأعراض.وهذه هي:

  • تقلب المزاج
  • الرغبة الشديدة
  • تساقط الشعر المفاجئ
  • جفاف المهبل
  • ارق
  • تعرق ليلي
  • احمرار او شعور سخنه بالوجه.

أنه إذا كان الانخفاض في الهرمون ثابتًا ، فستكون هذه الأعراض أكثر اعتدالًا.

نصائح تجعل انقطاع الطمث سهلاً على النساء:

النظام الغذائي

من المهم أن يكون لديكي نظام غذائي متوازن لدعم جسمك المتغير. يعد التنوع في النظام الغذائي أمرًا مهمًا حتى يحصل الجسم على جميع العناصر الغذائية الأساسية. مع اتباع نظام غذائي مناسب ، ستختفي أعراض انقطاع الطمث – ستتحسن تقلبات المزاج ، وينخفض ​​الوزن لاحقًا .

التمارين: يوصى بالتمارين الرياضية التي تساعد على تحسين القوة والقدرة على التحمل والمرونة. قد يكون الجمع بين اليوجا وتمارين القوة وتمارين القلب مفيدًا. يجب ممارسة تمارين القوة واليوجا مرتين على الأقل في الأسبوع .

الراحة :

 يجب على المرء التأكد من أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة بعد الظهر خلال هذا الوقت. يُنصح بضرب السرير بين الساعة 9:30 مساءً وحتى 11 مساءً. يعتبر التفكير في الراحة أمرًا مهمًا خلال هذا الوقت.

Previous post
كيف تنام بشكل أفضل؟ افضل 8 طرق فعالة للنوم
Next post
أخطاء شائعة يجب تجنبها لإنقاص الوزن