حمض الفوليك folic acid ماهو ومافوائده ؟

ما هو حمض الفوليك؟

حمض الفوليك هو هو الشكل الذي يصنعه الانسان من فيتامين ب9 والذي يُعرف باسم الفولات.

حمض الفوليك من العناصر الغذائية الأساسية حقًا ، حيث يساعد مع فيتامين ب12 على انتاج خلاياء الدم الحمر . بالنسبة للنساء الحوامل  ، فإن حمض الفوليك مهم بشكل خاص لأنه يساعد على منع العيوب الخلقيه .

هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك؟

تشمل الاطعمه التي تحتوي على حمض الفوليك  ما يلي:

  • بروكلي
  • السبانخ واللفت والملفوف
  • بازيلاء
  • الفاصوليا والحمص
  • الكبد (لا ينبغي أن يؤكل أثناء الحمل)
  • حبوب الإفطار المدعمة بحمض الفوليك

حمض الفوليك هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، مما يعني أنه يسهل تقليله أثناء الطهي. لهذا السبب ، من الجيد تجنب الافراط في طهي تلخضار بدلاً من الغليان ، جربي الطهي بالبخار والمايكرويف.

هل يجب أن أتناول مكملات حمض الفوليك؟

لن يحتاج معظم الناس إلى تناول مكملات حمض الفوليك ، لأنه من السهل جدًا تناولها في نظامك الغذائي اليومي.

ومع ذلك ، يمكن أن تكون مكملات حمض الفوليك مفيدة لبعض الأشخاص ، وخاصة النساء الحوامل. 

يمكن أيضًا وصف حمض الفوليك للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم بسبب نقص حمض الفوليك أو للأشخاص الذين يتناولون دواء الميثوتريكسات ، لأنه يساعد في تقليل الاثار الجانبيه.

إذا كنت تعتقد أنك قد لا تحصل على ما يكفي من حمض الفوليك في نظامك الغذائي ، فيمكنك تناول مكملات حمض الفوليك التي لا تستلزم وصفة طبية. ومع ذلك ، فإن الأمر يستحق أن تتجاوز طبيبك أولاً ، خاصة إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بنقص

كم أحتاج من حمض الفوليك كل يوم؟

تنصح NHS أن متوسط ​​البالغين يحتاجون 200 ميكروغرام (ميكروغرام) من حمض الفوليك كل يوم – النساء الحوامل حتى الأسبوع 12 من الحمل والنساء اللائي يحاولن الحمل يحتاجن ضعف هذه الكمية.

لا يمكن تخزين الفولات في الجسم لفترات طويلة ، لذلك عليك تناول الأطعمة الغنية بالفولات بانتظام. الخبر السار هو الشخص العادي يجب أن يكون قادرًا على الحصول على كل ما يحتاجه ببساطة عن طريق تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن.

كيف أعرف أنني أعاني من نقص حمض الفوليك؟

يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات حمض الفوليك في نظامك الغذائي إلى نقص حمض الفوليك. وهذا بدوره يمكن أن يسبب نوعًا معينا من فقر الدم المرتبط بنقص فيتامين ب 12 أو حمض الفوليك. هذا هو المكان الذي ينتج فيه الجسم خلايا دم أكبر من الطبيعي والتي لا تستطيع العمل كما ينبغي.

تشمل اعراض نقص حمض الفوليك ما يلي:

  • الشعور بالتعب الشديد ونقص الطاقة
  • الشعور بالوخز
  • قرحة الفم
  • اللسان الأحمر وملتهب
  • ضعف في العضلات
  • رؤية مشوشة
  • مشاكل الذاكرة والارتباك
  • كآبة

من هم الاكثر تعرضاً لنقص حمض الفوليك

  • العجزة
  • أولئك الذين يعانون من فقر الدم الخبيث
  • الأشخاص الذين يفتقرون إلى فيتامين ب 12 في وجباتهم الغذائية مثل النباتيين
  • أولئك الذين يتناولون أدوية معينة يمكن أن يؤثر ذلك على كمية هذه الفيتامينات التي يمتصها جسمك


ماذا يعمل حمض الفوليك اثناء الحمل؟

حمض الفوليك مهم حقًا أثناء الحمل لأنه يساعد في النمو الصحي لطفلك. على وجه الخصوص ، يساعد في منع نوع معين من العيوب الخلقية ، المعروف باسم عيب الانبوب العصبي .

الأنبوب العصبي هو هيكل الجنين الذي يتطور إلى النخاع الشوكي والدماغ. عندما لا يتطور بشكل صحيح في الرحم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى حالات مثل تشقق الشفاه .

ما هي كمية حمض الفوليك التي تحتاجها المرأة الحامل؟

إذا كنت حاملاً أو إذا كان هناك احتمال أن تصبحي حاملاً ، يجب أن تأخذي 400 ميكروغرام (مكغ) من حمض الفوليك كل يوم حتى تصلي إلى الأسبوع الثاني عشر من الحمل.

بالنسبة للنساء المعرضات لخطر متزايد من إنجاب طفل مصاب بعيوب الأنبوب العصبي ، قد تكون هناك حاجة إلى جرعه اعلى من 5 ملغم. سيكون بمقدور طبيبك أو ممرضة التوليد إخبارك بما تحتاجينه.

من المهم أن تتمتع النساء بمستويات صحية من حمض الفوليك قبل الحمل ، لذلك قد يكون من الجيد البدء في تناول حمض الفوليك قبل التوقف عن استخدام وسائل منع الحمل أو محاولة الحمل بنشاط

حمض الفوليك Folic Acid واستخدامة أثناء الحمل

Folic Acid واستخدامة أثناء الحمل

حمض الفوليك Folic Acid هو أحد الأدوية المهمة جداً اثناء الحمل لكي لا يحصل تشوهات خلقية للجنين

كما يعتبر مادة غذائية أساسية لحماية طفلك ضد مشاكل الدماغ والحبل الشوكي مثل الشق الشوكي والذي يحدث عندما لا ينغلق الأنبوب العصبي كلياً حول الجهاز العصبي المركزي للجنين.

ماهو الأنبوب العصبي؟


الأنبوب العصبي هو حزمة طويلة من الأعصاب التي تمتد داخل العمود الفقري لتربط الدماغ مع بقية أجزاء جسم طفلك.

يتطور الأنبوب العصبي خلال الأسابيع القليلة الأولى من الحمل في هذه المرحلة قد لا تعرف السيدة انها حامل.

من المستحيل أن تعرف بالضبط متى حدث الحمل، ولهذا السبب يجب أن تبداء بتناول حمض الفوليك بمجرد البدء بمحاولة الحمل. أو عند التوقف من إستخدام موانع الحمل.

فوائد تناول الفوليك للحامل


اثبتت دراسة أن السيدات اللاتي يتناولن الفوليك لمدة سنة على الأقل قبل الحمل يصبحن أقل عرضة للولادة المبكرة بحوالي 50 %.

وتناول حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل يحمي الطفل من عيب خلقى آخر يسمى الشفاة الارنبية ، أو انخفاض وزن طفلك عند الولادة، أو فقر نمو الجنين داخل الرحم.

حمض الفوليك

كم تحتاج المرأة الحامل من حمض الفوليك للوقاية من العيوب والتشوهات؟

كثير من الأطباء لا يعلمون كم تحتاج المرأة الحامل من حمض الفوليك للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي والتشوهات . البعض من الأطباء يوصفون ٤٠٠ ميكروجرام والبعض الآخر يوصفون ٥ مليجرام ، ولكن هناك إختلاف بينهما وكلاً له استخدامة الخاص.

حمض الفوليك ٤٠٠-٦٠٠ ميكروجرام (0.4ملجرام) يتم وصفها للحلات الطبيعية وهي الجرعة المطلوبة للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي

حمض الفوليك 5 مجم

ربما تصف لك طبيبتك ٥ ملغ من حمض الفوليك Folic Acid إذا أنجبت في السابق طفلاً مصاباً بعيوب في الأنبوب العصبي، أو كنت مصابة بمرض السكري (باللاتينية: Diabetes mellitus)  أو كان مؤشر كتلة الجسم لديك أعلى من 30 ،أو تعانين من فقر الدم المنجلي، أو مصابة بالثلاسيميا، أو تتناولين أدوية لعلاج الصرع، أو تعانين من الداء الزلاقي (عدم القدرة على هضم الغلوتين).

آثار زيادة حمض الفوليك

كما هو نقص الحمض يضر بالجسم فإن زيادتة المفرطة تضرّ كذلك.، ومن آثار زيادة حمض الفوليك أنّها قد تسبب نتائج سلبية عكسية منها:

  • ظهور حب الشباب في الوجه.
  • تشقق الجلد.
  • إبطال مفعول بعض الأدوية.


هناك دراسات تشير على أن الجرعة الزائدة من حمض الفوليك ممكن يزيد من خطر الاصابة بالتوحد عند الطفل ولكن لا شيئ مثبت وهي مجرد دراسة مبدئية

” هناك فوائد محددة لحمض الفوليك , لكن الكمية المتناولة ينبغي أن تكون في الوسط ، لأن القليل جدا و الكثير يؤدي لإضطراب الحمل “.

Folsäure