الزنك zinc
الزنك zinc عنصر مهم لجشم الانسان حيث انه يقوم بالعديد من الوظائف الحيويه في جسم الانسان . يوجد الزنك في جسم الانسان في العديد من الاجزا اهمها الاعضاء الحيويه والانسجه والعظام .
فوائد الزنك zinc
للزنك فوائد عديده في جسم الانشان اهمها انه يدخل فس تركيب العديد من الانزيمات وله دور قوي في تقويه المناعه . تعرف على ابرز فوائد الزنك
- يساعد في تموين الخلايا والانزيمات
- مهم للنمو الطبيعي للجسم
- يساعد في عمل غده البروستات
- يرفع مستوى المناعه لديك حيث تشتطيع مقاومه الامراض
- يحافظ على الجلد
- يزيد من صحه الشعر
- يساعد في تحسين البصر
- يساعد في تسريع عمليه الشفاء من الامراض
- يقلل من اعراض الاسهال
ايضا يتم استخدام الزنك في شكل كريم يفيد في حالات حب الشباب والحروق والتهاب الحفاضات .
اسباب نقص الزنك zinc في الجسم؟
هناك العديد من الاسباب التي تؤدي الى نقص معدن الزنك في جسم الانسان واهمها سوء الامتصاص او التغذيه .ا
ابرز اسباب نقص الزنك:
- الحمل والرضاعه بسبب كثر احتياج الجسم
- حميه غذائيه
- امراض الجهاز الهضمي مثل :
- التهاب القولون
- سوء الهضم والامتصاص
- مرض كرون
- ادمان الكحول
- الامراض المزمنه
- استخدام مكملات الحديد
اعراض نقص الزنك zinc في الجسم
عند نقص الزنك zinc في الجسم تبدا الاعراض في الظهور واهمها:
- الشعور بالتعب
- فقدان الشهيه
- تساقط الشعر
- فقدان حاستي الشم والتذوق
- ظهور طفح جلدي عند الرجال
- عيوب خلقيه عند المواليد
- اسهال
- تاخر شفاء الجروح
- طفح جلدي
- فقدان الوزن
- مشاكل في النمو
- ضعف الانتصاب
- مشاكل في الرؤيه
- ضعف في التعلم عند الاطفال
- كثره الامراض
اعراض نقص الزنك عند الاطفال
- نقص في النمو البنيوي
- عدم القدره على التعلم
- الاسهال
- نقص في الطول
- عيوب خلقيه عند الولاده
كم تحتاج في اليوم زنك ؟
يحتاج الرجال البالغون 9.5 ملجم في اليوم والنساء تحتاج 7ملجم في اليوم.
ماهي مصادر الزنك zinc ؟
نباتيه
- بقوليات مثل الفول , العدس والبازيلا
- المكسرات
- السبانخ
- الافوكادو
- الكرفس
- السمسم
- اللوز
- الحبوب وخبز القمح
حيوانيه
- لحوم البقر والضان
- لحوم الدجاج
- الالبان مثل الحليب والزبادي
- الاسماك
من اكثر عرضه للاصابه بنقص الزنك؟
- الاشخاص الدي لايتناولون او يحصلو على الزنك بكميه مناسبه
- المصابين بمشاكل في الجهاز الهضمي
- المدمنين للكحول
- من لديهم مشاكل في الكبد المزمنه
- الحوامل والمرضعات
- المسنون والاطفال
ماهي مضاعفات ارتفاع الزنك في جسمك؟
هناك العديد من الاعراض والعلامات التي تدل على ارتفاع كميه الزنك في الجسم اهمها:
- صداع
- غثيان وقي
- اسهال
- دوخه
- وجع في البطن
- الشعور بالتعب
- فقر الدم
- اضطراب مستويات الحديد والمغنسيوم
الزنك بالالمانيه:ziŋk / zingk