أعراض نقص فيتامين د
فيتامين د 3 هو الشكل “الحيواني” لفيتامين د. نشكل نحن البشر هذا الشكل على جلدنا عندما نعرض أنفسنا لأشعة الشمس. يوجد هذا النموذج أيضًا في المكملات الغذائية والبيض والأسماك وزيت السمك
كيف يتم تصنيع فيتامين د
يُعرف فيتامين د باسم “فيتامين الشمس” وهو في الواقع الفيتامين الوحيد الذي يستطيع أجسامنا نظريًا إنتاجه بنفسه. الشيء الوحيد الذي عليك فعله هو التعرض للشمس.
يخزن الجسم شكلاً من أشكال 7-ديوكسي-كوليسترول في بشرتنا. عند تعرض الجسم لأشعة الشمس (الأشعة فوق البنفسجية) ، يحدث تفاعل كيميائي في الجلد ينتج عنه تكوين الكولي كالسيفيرول. كوليكالسيفيرول هو أحد أشكال فيتامين د الموجود في المكملات الغذائية.
يتم الآن تنشيط Cholecalciferol (pro-Vitamin D3) في الكبد ، إلى (25) OH- فيتامين D. هذا هو شكل تخزين فيتامين D ، والذي يتم قياسه في فحص الدم . في الكلى ، يتم تحويله بعد ذلك إلى هرمون الكالسيتريول النشط. يعمل الكالسيتريول فقط في الجسم لمدة 12 ساعة تقريبًا قبل أن يتحلل. هذا الشكل مسؤول عن التأثيرات العديدة لفيتامين D3.
وظائف فيتامين د في الجسم
في الواقع ، فيتامين د 3 هو هرمون في الجسم ، أي مادة مرسال تعمل في جميع أنحاء الجسم وبطرق مختلفة في كل نسيج.
من بين 23000 من الجينات البشرية المشفرة في الحمض النووي ، يحتاج حوالي 3000 منها إلى فيتامين د ليتم تنشيطها. 3000 من 23000 جين ، هذا كثير بالنسبة لعلماء الأحياء!
أولاً ، دعونا نلقي نظرة على أهم وظائف فيتامين د في الجسم:
- امتصاص الكالسيوم في الأمعاء وتنظيم مستويات الكالسيوم الطبيعية
- عامل النمو لتكوين خلايا عصبية جديدة ومايلين (نوع من الدرع الواقي للخلايا العصبية)
- تطوير وظيفة الجهاز العصبي
- مصدر لتكوين هرمون السيروتونين ، وهو هرمون السعادة
- عامل نمو الخلايا الظهارية في الأمعاء والرئتين والجلد
- ضروري لتنمية الخلايا المناعية
- تشارك في تخزين الكالسيوم في العظام (جنبا إلى جنب مع فيتامين K2 و المغنيسيوم )
- ينظم ويراقب الجراثيم المعوية
- يتحكم في إنتاج العديد من الهرمونات ، مثل هرمونات السعاده والجنسيه
- يتحكم في نمو الخلايا في الجسم (بما في ذلك النمو المفرط ، على سبيل المثال في السرطان) وانتحار الخلايا (موت الخلايا المبرمج)
أفضل تأثير معروف لفيتامين د في الجسم هو بناء كتلة عظام صحية. ولكنه يشارك أيضًا في الرئتين والجلد والأمعاء والأعضاء التناسلية وجهاز المناعة وفي صحتنا.
دعنا الآن نوضح كيف يمكنك التعرف على نقص فيتامين د:
ما هي أعراض نقص فيتامين د؟
إذا كنت تعاني من الأعراض التالية بشكل منتظم (أو شخص قريب منك) ، فقد يكون هناك نقص في فيتامين (د):
- الاضطراب العاطفي الموسمي ( كآبة الشتاء )
- مزاج سيء في كثير من الأحيان لسبب غير مفهوم حتى الاكتئاب على مدار العام.
- عدوى متكررة
- مشاكل الأمعاء.
- أمراض المناعة الذاتية
- التعب المستمر.
- آلام الظهر المزمنه أو آلام العظام .
- كثافة عظام منخفضة.
- هشاشة العظام (في أسوأ الحالات تلين العظام أو الكساح).
- الرغبة الجنسية تكون قليله – أي مستوى هرمون التستوستيرون منخفض جدًا (عند الرجال والنساء).
- مشاكل الجلد مثل حب الشباب أو الصدفية أو الإكزيما.
- بطء التئام الجروح.
- تساقط شعر.
- العصبية
- ألم عضلي.
- امراض الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي أو متلازمة الأمعاء المتسربة
هناك احتمال كبير جدًا أن يكون لديك أيضًا نقص.
نقص فيتامين د – ما سبب انتشاره؟
مشكلة نقص فيتامين (د) هي أن فيتامين (د) ليس مجرد مادة مغذية – إنه هرمون من الهرمونات المركزية في أجسامنا له العديد من التأثيرات والوظائف المهمة. إذا كان هناك نقص في الهرمونات في الجسم ، تنشأ مشاكل – لذلك يسعى الطب دائمًا إلى القضاء على هذا النقص. لسوء الحظ ، عندما يتعلق الأمر بفيتامين (د) ، تختلف الأبحاث العلمية والممارسات الطبية بشكل كبير.
يحدث نقص فيتامين د عندما تكون قيمته في الدم أقل من 30 نانوغرام / مل. أقل من 10 نانوغرام / مل هو نقص فيتامين د.اذا كانت قيمته في الدم 30-100 نانوغرام / مل تعتبر جيدة ، 40-80 نانوغرام / مل مثالية.
كيفية تجنب أعراض نقص فيتامين د؟
باتباع هذه النصائح يمكنك منع نقص فيتامين د:
- في الصيف ، عرض جسمك بالكامل للشمس لمدة 20-30 دقيقة يوميًا. ضعي الكريم فقط بعد ذلك. خلال هذا الوقت ، ينتج جسمك 10-15000 وحدة دولية من فيتامين د.
- اذهب للتنزه ، التقِ بالأصدقاء بالخارج ، اذهب للسباحة ، ومارس الرياضة بالخارج.
- افحص دمك مرة واحدة على الأقل في السنة ، على سبيل المثال في نوفمبر ، لمعرفة ما إذا كنت تتلقى الإمداد الكافي أو ما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د.
- إذا كان لديك نقص ، فتخلص منه بالمكملات الغذائية المستهدفة
كيف تتخلص من أعراض نقص فيتامين د بالمكملات الغذائية ؟
إذا تم قياس إصابتك بنقص فيتامين د ، فإن المكمل الغذائي يعد خيارًا للقضاء عليه.
هذا له فوائد عديدة للجسم – لأن القضاء على نقص فيتامين (د) يفيد وظائف المناعة ، والهضم ، والتنفس ، والجلد ، والعظام ، والمفاصل ، والنوم ، والمزاج الجيد
ما مقدار فيتامين د المطلوب؟
الهدف هو رفع مستوى فيتامين د 3 في الدم إلى> 30 نانوغرام / مل. في الطب ، يُفهم أن 30 نانوغرام / مل تعني نقصًا حادًا. المستوى الأمثل – وبالتالي الأفضل لصحتك ونوعية حياتك – هو مستوى 40-80 نانوغرام / مل.
في الأوقات التي تكون فيها عمليًا بالكاد في الشمس ، خاصة في الشتاء ، أو لأي شخص نادرًا ما يخرج في الصيف ، يكفي 5000 وحدة دولية في اليوم. 5000
جرعة 5000 أكثر واقعية لمعظم الناس للحفاظ على مستويات فيتامين د الصحية. 5000 وحدة دولية في اليوم تعتبر آمنة أيضًا.
لا تخف من تناول جرعه زائده من فيتامين د. لا يتوقع حدوث آثار جانبية حتى جرعة يومية من 10000 وحدة دولية في اليوم ، وقد أظهرت الدراسات أن أعراض الجرعة الزائدة تحدث فقط من جرعة يومية من 40.000 وحدة دولية واستخدام أطول (30 يومًا على الأقل).
هل استخدم فيتامين د مع فيتامينات اخرى؟
فيتامين د مع القليل من فيتامين ك 2 (أو فيتامين د النقي من إدوبيلي) بجرعة تم تعديلها لتناسب تعداد الدم لديك.
إذا كنت تعرف بالضبط وتريد تزويد جسمك ليس فقط بفيتامين (د) ، ولكن أيضًا بالعوامل المشتركة الضرورية ، فسيكون الأمر ممتعًا الآن بالنسبة لك:
لأن فيتامين د لا يعمل بمفرده في الجسم أبدًا . يعمل مع المغنيسيوم في كل تفاعل في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يعمل دائمًا على جهاز المناعة والأمعاء بفيتامين أ ، وعلى العظام دائمًا بفيتامين ك 2. هذه هي العوامل المشتركة المذكورة لفيتامين د: المغنيسيوم وفيتامين أ وفيتامين ك 2. إذا تم إمدادك بها جيدًا ، فإن فيتامين (د) يعمل بشكل أفضل وتكون مخاطر الجرعات الزائدة أقل.
غالبًا ما يكون فيتامين (د) ناقصًا بشكل ملحوظ – وليس شائعًا مثل العوامل المساعدة. لذلك ، إذا كنت تريد الحصول على رعاية مثالية ، فقم بقياس العوامل المشتركة في دمك وأضفها وفقًا لذلك.
نصيحة: إذا كنت لا تتناول أي من مضادات التخثر ، فقم دائمًا بدمج فيتامين د مع ك 2 في منتج مركب (مثل المنتج المذكور أعلاه). يوجد دائمًا القليل من فيتامين K2 ، وهو ما يكفي للإمداد.
إذا كنت تمارس الكثير من الرياضة وكنت تحت ضغط وتوتر في الحياة اليومية ، يمكنك أيضًا الاستفادة من المغنيسيوم.
إذا كنت لا تأكل الكبد كل أسبوع وترغب في تناول مكملات فيتامين د ، فإن 2000 وحدة دولية من فيتامين أ يوميًا (أو حصة من الكبد مرة واحدة في الأسبوع) لا يمكن أن تسبب أي ضرر – فقط قم بقياس دمك وتصرف وفقًا لذلك.