أفضل المكملات الغذائية عند سن اليأس

سن اليأس هو شيء ستختبره كل امرأة تقريبًا في الحياة. يحدث هذا نتيجة هبوط هرمون الاستروجين ، ويحدث في الغالب بين سن 45 و 55.

كما تعلم معظم النساء اللواتي مررن بسن اليأس ، فإنه يأتي مع بعض الأعراض التي يجدها الكثيرون مزعجة بما في ذلك الهبات الساخنة والتعرق الليلي وتقلبات المزاج. هناك الكثير من الطرق التي قد تساعد في تقليل هذه الأعراض ، بما في ذلك التغييرات في نظام التمرين ، وتناول نظام غذائي صحي ، وتناول المكملات الغذائية .

ما هي أفضل المكملات الغذائية عند سن اليأس؟

النساء اللائي يعانين من انقطاع الطمث او سن اليأس لديهن مخاطر متزايدة لتطوير عظام ضعيفة ، بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. لهذا السبب، النساء بعد انقطاع الطمث يمكن أن تستفيد من تناول المكملات الغذائية التي تساهم في تقوية العظام، بما في ذلك الكالسيوم و فيتامين D .

يجب أن تكوني قادره على الحصول على ما يكفي من هذه الفيتامينات والمعادن من خلال التغييرات في نظامك الغذائي. تذكر دائمًا قبل تناول هذه الأنواع من المكملات ، من الجيد التحدث إلى طبيبك ، خاصة إذا كنتي تتناولي أدوية أخرى.

فيتامين د

يحتاج البالغون إلى 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا . في فصلي الربيع والصيف يمكننا الحصول على فيتامين (د) من خلال التعرض لأشعة الشمس ، ولكن في الخريف والشتاء من الجيد تناول المكملات الغذائية يوميًا.

ننصح البالغين بتناول ما لا يزيد عن 100 ميكروغرام من فيتامين د كل يوم

الكالسيوم

يحتاج البالغون إلى حوالي 700 ملليجرام (مجم) من الكالسيوم كل يوم . يوجد الكالسيوم في منتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء والأسماك التي تؤكل مع العظام (السردين والسردين). يضاف أيضًا إلى مشروبات الصويا والخبز.

إذا لم تتمكني من الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من خلال نظامك الغذائي ، تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية بأنه يمكنك تناول المكملات الغذائية بجرعة تصل إلى 1500 ملليجرام (مجم) كل يوم .

فيتامينات أخرى عند سن اليأس

بالإضافة إلى الكالسيوم وفيتامين د ، قد تستفيدي من تناول المكملات الغذائية لأي مغذيات أخرى تكافح من أجل إدخالها في نظامك الغذائي. فقط تأكدي من أنك لا تتناولي أكثر من الجرعة اليومية الموصى بها ، وأنكي لا تضاعفي من نفس الفيتامينات عن طريق تناول العديد من الفيتامينات المتعددة المختلفة .

ما هي أفضل المكملات الغذائية للبشرة بعد انقطاع الطمث؟

مع تقدمنا في العمر ، يتحلل الكولاجين الموجود في بشرتنا مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد والترهل. قد تجدين أيضًا أنه بعد انقطاع الطمث تصبح بشرتك أكثر جفافًا . يمكنك المساعدة في إبطاء عملية شيخوخة الجلد عن طريق الإقلاع عن التدخين وتقليل السكر واستخدام واقٍ من الشمس يحمي من أشعة UVA و UVB.

قد يجد بعض الناس أن تناول مكملات الكولاجين يمكن أن يساعد في تحسين مظهر الجلد مع تقدمهم في السن. هذا لأنه يُعتقد أن الكولاجين يزيد مرونة الجلد ، ولكن هناك القليل من الأدلة السريرية لدعم ذلك.

هل يمكنني تناول مكملات إنقاص الوزن عندما أعاني من انقطاع الطمث؟

قد تجد بعض النساء اللائي يعانين من سن اليأس أنهن يزداد وزنهن بسبب عدد من العوامل . قد تجدي أنكِ تشعري بثقة أقل تجاه جسمك مما كنتي تشعري به من قبل وتكافح لقبول هذه التغييرات.

كجزء من نظام غذائي صحي ونظام تمارين رياضية ، قد تجدي أيضًا أنه من المفيد تناول مكملات إنقاص الوزن – التي يتم تناولها بمفردها ، ومن غير المرجح أن تفعلي أي شيء.

هل يجب أن أتناول العلاجات العشبية لأعراض انقطاع الطمث او سن اليأس لدي؟

هناك الكثير من العلاجات العشبية المتاحة لعلاج أعراض انقطاع الطمث ، ولكن هناك القليل من الأدلة التي تشير إلى أنها تعمل – إذا نجحت ، فسيتم وصفها من قبلnhs.

علاوة على ذلك ، قد يتسبب بعضها في آثار جانبية غير سارة أو قد يتفاعل سلبًا مع الأدوية الأخرى التي تتناولها. إذا كنت تفكر في تجربة العلاجات العشبية لأعراضك ، فتأكد من عرضها على طبيبك أولاً.

هل يجب أن أجرب العلاج بالهرمونات البديلة؟

قد تشعر بعض النساء اللائي يعانين من سن اليأس بالتردد في تجربة العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) بسبب المخاطر المصاحبة. إذا كنتي مهتمه بتجربة العلاج التعويضي بالهرمونات ، فيرجى التحدث إلى طبيبك الذي يمكنه مناقشة المخاطر والفوائد معك لمعرفة ما إذا كان هذا مناسبًا.

يأتي العلاج التعويضي بالهرمونات في شكل أقراص ، ورقعة ، وهلام ، وزرع. تم تصميم بعض الأنواع لعلاج عدة أعراض في وقت واحد ، في حين أن البعض الآخر مصمم لعلاج مشاكل موضعية مثل جفاف المهبل

نصائح أخرى للتعامل مع أعراض سن اليأس

إذا كانت أعراضك الرئيسية هي الهبات الساخنة والتعرق الليلي ، فقد يساعدك اتباع بعض الخطوات البسيطة مثل ما يلي:

  • قومي بفتح النوافذ وتشغيل مروحة في الليل في غرفة نومك
  • استحمي بماء بارد أثناء النهار وقبل النوم
  • ارتدِ ملابس خفيفة الوزن
  • تجنبي المثيرات مثل الكافيين والأطعمة الغنية بالتوابل
  • إذا كانت الأعراض الرئيسية لديك هي التقلبات المزاجية والقلق ، فقد تجدي أنه من المفيد ممارسة أنشطة الاسترخاء مثل اليوجا أو التاي تشي. يمكنكي أيضًا التحدث إلى طبيبك العام حول الحصول على إحالة للاستشارة أو العلاج المعرفي السلوكي.

لجفاف المهبل ، يمكنك استخدام المرطبات والمزلقات المهبلية

أخيرًا ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أي نوع والالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن سيساعدك في الحفاظ على صحة عامة جيدة والحفاظ على جسمك.

سرطان عنق الرحم Cervical Cancer

ماهو سرطان عنق الرحم Cervical Cancer

هو عنق الرحم هو الجزء الأدنى من رحم المرأة ، وهو الذي يربط الرحم بالمهبل.

 كيف يحدث سرطان عنق الرحم

يحدث سرطان عنق الرحم عندما تنمو خلايا عنق الرحم بشكل غير طبيعي وتغزو الأنسجة الأخرى وأعضاء الجسم.

هل هذا النوع من السرطان ينتشر إلى أجزاء أخرى من الجسم؟

عندما يكون هذا النوع من السرطان ، فإنه يؤثر على الأنسجة العميقة لعنق الرحم وربما ينتشر إلى أجزاء أخرى من الجسم (النقائل) ، وأبرزها الرئتين والكبد والمثانة والمهبل والمستقيم.

كيف يمنو سرطان عنق الرحم

إن سرطان عنق الرحم ينمو ببطء ، لذا فإن تقدمه من خلال التغيرات السابقة للسرطان يوفر فرصًا للوقاية والاكتشاف المبكر والعلاج.

ما هي الفئة العمرية الأكثر إصابة

معظم النساء اللواتي تم تشخيصهن بتغيرات سابقة للسرطان في عنق الرحم هما في العشرينات والثلاثينات من العمر ، لكن متوسط ​​عمر النساء عندما يتم تشخيصهن بسرطان عنق الرحم هو منتصف الخمسينات.

أسباب سرطان عنق الرحم

1- يبدأ سرطان عنق الرحم بتغيرات غير طبيعية في نسيج عنق الرحم. يرتبط خطر حدوث هذه التغيرات الشاذة بالعدوى بفيروس الورم الحليمي البشري (HPV).

2- الاتصال الجنسي المبكر والعلاقة الجنسية غير الشرعية

3- تناول حبوب منع الحمل (حبوب منع الحمل) تزيد من خطر الإصابة بسرطان عنق الرحم لأنها تؤدي إلى زيادة التعرض لفيروس الورم الحليمي البشري.

4- أشكال فيروس الورم الحليمي البشري ، وهو الفيروس الذي تسبب أنواعه المختلفة من الثآليل الجلدية والثآليل التناسلية وغير ذلك من الاضطرابات الجلدية غير الطبيعية ، تؤدي إلى العديد من التغيرات في خلايا عنق الرحم التي قد تؤدي في النهاية إلى الإصابة بالسرطان.

كما تم ربط أنواع معينة من فيروس الورم الحليمي البشري بالسرطانات التي تشمل الفرج والمهبل والقضيب والشرج واللسان واللوزتين. تم العثور على المواد الجينية التي تأتي من أشكال معينة من فيروس الورم الحليمي البشري (أنواع فرعية عالية المخاطر) في أنسجة عنق الرحم التي تظهر تغييرات سرطانية أو سابقة للتسرطن.

5- تدخين السجائر هو عامل خطر آخر لتطوير سرطان عنق الرحم. تتفاعل المواد الكيميائية الموجودة في دخان السجائر مع خلايا عنق الرحم ، مما يتسبب في تغيرات سابقة للتسرُّع قد تتطور مع مرور الوقت إلى السرطان.

سرطان عنق الرحم Cervical Cancer
سجائر تدخين-حلول العالم

يبلغ خطر الإصابة بسرطان عنق الرحم في مدخني السجائر من 2 إلى 5 أضعاف خطر الإصابة بسكان العالم.

ملاحظة:
قد تزيد موانع الحمل الفموية ، خاصة إذا أخذت أكثر من خمس سنوات ، من خطر الإصابة بسرطان عنق الرحم .

أعراض سرطان عنق الرحم

كما هو الحال في العديد من أنواع السرطان ، قد لا يكون هناك أي علامات أو أعراض لسرطان عنق الرحم حتى يتطور إلى مرحلة خطيرة قد تشمل:

● ألم ، عندما يكون السرطان متقدمًا

● نزيف مهبلي غير طبيعي

● إفرازات مهبلية غير طبيعية

● ألم في الحوض .

● الفشل الكلوي بسبب انسداد المسالك البولية أو الأمعاء ، عندما يكون السرطان متقدمًا

متى تسعى للحصول على الرعاية الطبية

■النزيف المهبلي بعد انقطاع الطمث ليس طبيعيًا أبدًا. إذا كنتي قد تعرضتي لانقطاع الطمث وكنت تعاني من نزيف مهبلي ، فراجعي الطبيب الخاص بك في أقرب وقت ممكن.

ملاحظة:

مجموعة من الحالات التي يمكن أن تسبب النزيف المهبلي متنوعة وقد لا تكون مرتبطة بسرطان عنق الرحم.

■نزيف شديد للغاية خلال فترة الدورة الشهرية أو نزيف متكرر بين فترات التقييم من قبل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

■النزيف بعد الجماع ، وخاصة بعد ممارسة الجنس الشديد ، يحدث في بعض النساء.إذا حدث هذا فقط من حين لآخر ، فربما لا داعي للقلق. ينصح بالتقييم من قبل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، خاصة إذا كان النزيف يحدث بشكل متكرر.

تنبيه:

إذا كان لديك نزيف مهبلي مرتبط بالضعف ، أو الشعور بالإغماء أو الإغماء الفعلي ، فانتقلي إلى قسم الطوارئ في المستشفى للحصول على الرعاية.

شعار سرطان عنق الرحم
شعار سرطان عنق الرحم