علاج آلام الظهر Back pain
آلام الظهر مشكلة شائعة جدًا قد يكون سببها إجهاد بسيط في العضلة أو الأربطة.لا يمثل ذلك مشكلة خطيرة ، حيث يمكن ان تتحسن الحاله مع مرور الوقت مع استخدام بعض المسكنات.
ما الذي يسبب آلام الظهر Back pain؟
تكون آلام الظهر أكثر شيوعًا في أسفل الظهر ، ولكن يمكن الشعور بها في أي مكان على طول العمود الفقري ، من الرقبة إلى الوركين.
- عادة ما يكون سببه الجلوس لفترات طويلة من الوقت
- رفع أشياء ثقيلة مما قد يؤدي إلى توتر العضلات أو الأربطة.
- الاقراص التالفه
- عرق السنا
- اصابات او كسور او سقوط
- مشاكل الكلى قد تسبب الام في الظهر
- مشاكل في العمود الفقري مثل هشاشه العظام
آلام أسفل الظهر إلى أعلى الظهر
هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى آلام الظهر ، مثل الموقف السيئ ، واستخدام الكمبيوتر ، والقيادة ، والرفع بشكل غير صحيح ، وعدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ. يحدث ألم الظهر أحيانًا بسبب حالة كامنة.
بالنسبة للبعض ، يكون الأمر شديدًا ومخيفًا ، بينما بالنسبة للبعض الآخر يكون معتدلًا ومألوفًا. بالنسبة للبعض ، ستتحسن الحالة بسرعة ، وستظل مستمرة بالنسبة للآخرين وقد تكون هناك حاجة إلى مساعدة ودعم إضافي. أهم شيء بالنسبة لك هو الشعور بالمسؤولية عن الألم.
ماهي طرق علاج آلام الظهر Back pain بشكل طبيعي ؟
عندما تشعر بالألم ، قد لا ترغب في ممارسة الرياضة ، لكن يمكن أن يكون ذلك مفيدًا. يمكن أن تساعد تمارين تقويةالعضلات وتمديدها وتمارين الأيروبيك في تقليل آلام الظهر والمفاصل وزيادة الوظيفة.
يمكن أن يساعد البقاء نشيطًا قدر الإمكان في تقليل آلام الظهر المتكررة ، لأن الراحة لفترات طويلة يمكن أن تزيد الألم سوءًا.
يُعد المشي والسباحة واليوجا طرقًا رائعة للمساعدة في الحفاظ على الحركة وإطالة عضلاتك.
للمساعدة في تخفيف آلام الرقبة ، حاول النوم على وسادة منخفضة وثابتة وفحص وضعيتك.
حافظ على وضعك منتصبًا عند الوقوف والجلوس
ضع في اعتبارك ما إذا كان فقدان الوزن يمكن أن يخفف بعض الضغط على ظهرك
جرب التدليك المنتظم للأنسجة العميقة أو التدليك الرياضي
هل يمكن للعلاج الحراري أن يخفف آلام الظهر؟
يمكن استخدام العلاج الحراري لتخفيف الألم وتقليل الالتهاب. يمكن أن يكون علاج آلام ظهرك بمزيج من المسكنات بالإضافة إلى اللفائف الحرارية فعالاً.
نصائح لمعالجه آلام الظهر – أشياء يجب تذكرها
- يُعد النشاط البدني العام كل يوم ، جنبًا إلى جنب مع تمارين محددة للمفاصل جزءًا أساسيًا من التحكم في الألم .
- تجربة تمارين منخفضة التأثير مثل اليوجا. تركز اليوجا على القوة والمرونة والتنفس لتعزيز الصحة البدنية والعقلية.
- إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فاستمر.
- القيام بعده طرق للتعامل مع آلام المفاصل وتيبسها ، مثل استخدام الدفء والاسترخاء والإلهاء. لا يعتبر الألم عند ممارسة الرياضة مؤشرًا على تضرر المفصل ، لذا فإن استخدام مسكن للألم مثل الباراسيتامول قد يجعل ممارسة النشاط البدني أكثر راحة.
- عند محاولة إنقاص الوزن ، من الأفضل الجمع بين تناول كميات أقل من الطعام وأن تكون أكثر نشاطًا بدنيًا.
- لا يعتبر الألم عند ممارسة الرياضة مؤشرًا على تضرر المفصل ، لذا فإن استخدام مسكن للألم مثل الباراسيتامول قد يجعل ممارسة النشاط البدني أكثر راحة.
متى يجب الذهاب الى الطبيب آلام الظهر Back pain
على الرغم من أنه شائع ، فإن معظم حالات آلام الظهر تميل إلى الشفاء دون الحاجة إلى زيارة الطبيب.
- يجب أن ترى طبيبك إذا كان الألم:
- اذا كان الالم سيء
- يدوم لفترة طويلة
- يمنعك من العمل أو القيام بالأشياء التي تستمتع ببها
- وجود خدر أو وخز حول الأعضاء التناسلية أو الأرداف
- عندك صعوبة في التبول
- فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء – التبول أو التبرز
- وجود ألم صدر
- درجه الحرارة عالية
- فقدان الوزن غير المقصود
- وجود تورم أو تشوه في ظهرك
- الألم سيء لدرجة أنك تواجه مشاكل في النوم
- يزداد الألم سوءًا عند العطس أو السعال أو االتبرز
- لا يتحسن بعد الراحة أو يسوء في الليل
- بدأت بعد حادث خطير ، مثل حادث سيارة
