Tag Archives: ارخص فيتامين سي

مصادر فيتامين سي تعرف عليها

مصادر فيتامين سي

من السهل جدًا الحصول على جرعتك اليومية من فيتامين سي لأنه يوجد في الكثير من الفواكه والخضروات المختلفة. ولكن إذا كنت تعتقد أنك لا تحصل على ما يكفي ، فاقرأ للحصول على قائمة بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ، وللحصول على بعض النصائح البسيطة حول تغيير نظامك الغذائي ومعرفه مصادر فيتامين سي.

ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين سي؟

الفاكهة والخضار هي الأماكن الرئيسية التي يمكنك أن تجد فيها مستويات عالية من فيتامين سي. مع هذه المجموعة الواسعة (كما ترون أدناه) ، من المؤكد أنك ستجد شيئًا تستمتع بتناوله أنت وعائلتك.مصادر فيتامين سي هي:

الحمضيات

  • عصير برتقال وبرتقال
  • جريب فروت
  • كلس
  • ليمون

التوت

  • عنب الثعلب
  • فراولة
  • توت العليق
  • توت
  • التوت البري

فواكه استوائية و شمام

  • بابايا
  • جوافة
  • أناناس
  • فاكهة الكيوي
  • مانجو
  • الشمام
  • بطيخ

خضروات 

  • سبانخ
  • الفلفل
  • بازيلاء
  • الفلفل الحار
  • طماطم
  • قرنبيط
  • كرنب
  • بروكلي


ما مقدار فيتامين سي الذي أحتاجه كل يوم؟

ينصح المراهقين والبالغين (الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا) يحتاجون إلى 40 ملليجرام (مجم) من فيتامين سي يوميًا. هذا يعادل تقريبًا ما يلي:

  • 20 جرام من الكشمش الأسود
  • 150 مل كوب عصير برتقال
  • 1/3 100 جرام فلفل أحمر

يحتاج الاطفال الى القليل من فيتامين سي يوميًا – حوالي 30 ملليجرامًا حتى سن 10 أعوام ، و 35 ملليجرامًا حتى سن 15 عامًا.

ما هي أفضل طريقة لتناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي؟

إن تناول الفاكهة والخضروات نيئًا هو أفضل شيء تفعله عندما تحاول زيادة تناول فيتامين سي. وذلك لأن تسخين طعامك أثناء عملية الطهي يقلل من محتوى حمض الأسكوربيك بحوالي الثلث.

من الواضح أنه لا يجب تناول جميع الأطعمة الغنية بفيتامين سي نيئة (مثل البطاطس) وستجد على الأرجح أنك تفضل بعض الأنواع المطبوخة ، مما يسهل دمجها في نظامك الغذائي اليومي. من الأفضل تحقيق التوازن والعثور على ما يناسبك.


هل الأطعمة المعلبة غنية بفيتامين سي؟

كما هو الحال مع الطهي ، تتضمن عملية التعليب استخدام الحرارة ، وهذا يمكن أن يكسر محتوى فيتامين سي في الفاكهة والخضروات. لا بأس من تناول الفاكهة والخضروات المعلبة في نظامك الغذائي ، لكن حاول الحصول على بعض الأطعمة الطازجة أيضًا. يعتبر. التجميد أيضًا خيارًا جيدًا ، خاصةً إذا كنت تستخدم ميزانية ، حيث تساعد عمليه التجميد في الحفاظ على محتوى الفيتامينات.

شيء آخر يجب تذكره مع الفواكه والخضروات المعلبة هو أنها غالبًا ما تأتي مع السكر والملح المضافين. عندما تتسوق ، ابحث عن المنتجات التي تأتي في عصير طبيعي أو ماء ، بدون سكر أو ملح مضاف. يمكن أن يساعدك نظام التغذية بإشارة المرور على تحديد الفواكه والخضروات التي أضافت السكر والملح بسهولة

كيف يمكنني الحصول على المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين سي في نظامي الغذائي؟

هناك بعض الطرق السهلة للحصول على الأطعمة الغنية بفيتامين سي في نظامك الغذائي:

  • اصنع عصائر لذيذة مليئة بالفواكه الطازجة والمجمدة مثل التوت والمانجو
  • تناول سلطة فواكه وزبادي كحلوى مغذية وصحية
  • ضعي سلطة سادة مع الفلفل الحلو والطماطم
  • وجبة خفيفة من الخضار النيئة مغموسة في الحمص أو الجواكامولي
  • ضعي كمية كبيرة من الحساء واليخنة مع الخضار والبطاطا

هل يجب أن أتناول مكملات فيتامين سي؟

يجب أن تكون قادرًا على الحصول على كل فيتامين سي الذي تحتاجه من الأطعمة التي تتناولها ، ولكن إذا كنت ترغب في تناول مكملات فيتامين سي ، فتأكد من عدم تناول أكثر من 1000 ملليجرام (مجم) يوميًا. إذا كان لديك أكثر من ذلك ، فقد تصاب بضيق في البطن وتجربة تشنجات وإسهال.

عند اختيار المكملات ، من الأفضل التحقق من العمر المناسب لها ، وخاصة فيتامينات الأطفال حتى تتأكد من حصولهم على الكمية المناسبة.

ماذا يحدث إذا لم أحصل على ما يكفي من فيتامين سي؟

إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين سي ، فستكون عرضة للإصابة بمرض الاسقربوط ، والذي ربما يكون معروفًا بشكل أفضل بالحالة التاريخية التي أثرت على البحارة الذين أصيبوا بسوء التغذية أثناء وجودهم في البحر. اليوم ، الإسقربوط نادر الحدوث ، لكن يمكن أن يحدث للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفضًا في الفواكه والخضروات.

تشمل اعراض مرض الاسقربوط ما يلي:

  • الشعور بالتعب والضعف
  • آلام العضلات والمفاصل
  • الكدمات بسهولة
  • بقع صغيرة تشبه الكدمات على جلدك

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص فيتامين سي ، فمن الجيد أن ترى طبيبك. قد تحتاج ببساطة إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين سي. ومع ذلك ، قد يكون لديك حالة أساسية تؤثر على قدرة جسمك على امتصاص العناصر الغذائية. الأشخاص المصابون بمرض كرون والتهاب القولون التقرحي اكثر عرضه للاسقربوط مثلهم مثل المدخنين.

فيتامين سي ونزلات البرد

فيتامين سي


فيتامين سي ، فيتامين ج او حمض الأسكوربيك ، هو عنصر غذائي أساسي موجود في الفواكه والخضروات. يساعدك تناول فيتامين سي في غذائك على الحفاظ على صحة الجلد والأوعية الدموية والعظام والغضاريف. يعتقد بعض الناس أيضًا أن الحصول على الكثير من فيتامين سي يمكن أن يساعدك على تجنب نزلات البرد أو علاج أعراض البرد بسرعة عند ظهورها.

وفقا للدراسات ، لا توجد أدلة كافية لإثبات أن فيتامين C هو علاج فعال لنزلات البرد. ومع ذلك ، نحن نعلم أن النقص الحاد يمكن أن يجعل من الصعب على أجسامنا مقاومة العدوى. هذا يعني أنه بمرور الوقت ، قد يؤدي عدم الحصول على كمية كافيه من فيتامين ج إلى زيادة خطر إصابتك بالمرض. 

بغض النظر ، هناك العديد من الفوائد للحصول على كمية جيدة من فيتامين سي ، ولهذا السبب من المهم محاولة الحصول على الكمية الموصى بها كل يوم

 مقدار فيتامين سي الذي أحتاجه للبقاء بصحة جيدة؟

يوصى البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا بتناول 40ملجم من فيتامين سي يوميًا .

لإعطائك فكرة عن مقدار ذلك ، إليك محتوى فيتامين C لبعض الفواكه والخضروات الشائعة ، :

  • 100 غرام من البرتقال تحتوي على 52 ملغ
  • 100 جرام من الفراولة تحتوي على 57 مجم
  • 100 غرام من فاكهة الكيوي تحتوي على 59 ملغ
  • 100 غرام من البروكلي تحتوي على 79 ملغ
  • 100 جرام من الكرنب الأحمر تحتوي على 55 مجم

بشكل عام ، من الأفضل تناول هذه الأنواع من الأطعمة نيئة ، لأن الطبخ يقلل محتوى فيتامين سي يقلل الثلث . هذا هو السبب في أن البرتقال طريقة شائعة للحصول على فيتامين سي يوميًا.  

هل يجب أن أتناول مكملات فيتامين سي؟

كما ترى مما سبق ، ليس من الصعب الحصول على جرعتك اليومية من فيتامين سي من خلال نظامك الغذائي. بالإضافة إلى الأطعمة المدرجة بالفعل ، يوجد فيتامين ج الجريب فروت والكشمش الأسود والتوت والبطيخ والسبانخ والفلفل والطماطم وبراعم بروكسل وحتى البطاطس.

بالطبع ، قد لا تزال تكافح للحصول على ما يكفي من خلال نظامك الغذائي وحده ، وقد ترغب في تناول مكملات فيتامين سي . وفقًا للدراسات ، فإن تتناول مايصل 1000مجم من مكملات فيتامين ج يوميًا من غير المرجح أن يسبب ضررًا . قد يؤدي تناول أكثر من ذلك إلى ظهور أعراض غير سارة مثل آلام المعدة والإسهال.

بشكل عام ، من الجيد التحدث إلى طبيبك قبل البدء في تناول المكملات ، خاصة إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بنقص فيتامين سي.

نصائح أخرى للوقاية من نزلات البرد وعلاجها

إذا كنت تريد تجنب الإصابة بالمرض ، فالأمر كله يتعلق بممارسة النظافة الجيدة:

  • غسل اليدين بانتظام بالماء الدافئ والصابون ، خاصةً إذا كنت وسط حشد كبير من الناس ، أو في وسائل النقل العام ، أو تقضي وقتًا مع شخص مريض
  • لا تشارك الأدوات المنزلية مثل المناشف أو الأكواب مع شخص مصاب بالزكام
  • حاول تجنب لمس وجهك (خاصة عينيك وأنفك) عندما تكون بالقرب من شخص مريض أو في وسائل النقل العام

يوصى بالحفاظ على لياقتك مما يعني تناول طعام متنوع ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتقليل العادات الضارة مثل التدخين

إذا مرضت ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو البقاء في المنزل وانتظار زوال الأعراض. تذكر أن نزلات البرد هي فيروس – وهذا يعني أنه لا يمكنك علاجها بالمضادات الحيوية ، وهذا هو السبب في أن زيارة طبيبك عادة ما تكون غير ضرورية.

أثناء التعافي ، قم بما يلي:

  • احصل على قسط وافر من الراحة والنوم
  • تبقى دافئا
  • اشرب الكثير من السوائل (مثل الماء والاسكواش) لتجنب الإصابة بالجفاف
  • استخدام المسكنات مثل الباراسيتامول والإيبوبروفين إذا كنت تعاني من الحمى أو أي أوجاع وآلام
  • قد تساعد مزيلات الاحتقان إذا كنت تعاني من انسداد في الأنف
  • الغرغره بالماء المالح إذا كنت تعاني من التهاب في الحلق


هل يجب أن أتناول فيتامين سي قبل وأثناء البرد؟

الأمر متروك لك! كما أوضحنا ، لا تعتبر أن فيتامين سي فعال في الوقاية من اعراض البرد أو علاجها . ومع ذلك ، فإن فيتامين سي يساعد في:

  • حماية الخلايا
  • حافظ على صحة الخلايا
  • التئام الجروح

اقترحت دراسات أن تناول فيتامين ج بشكل منتظم قبل أن تمرض قد يقلل من طول وشدة الأعراض.

مهما كان قرارك ، تأكد فقط من الالتزام بالإرشادات كالتالي:

  • اهدف إلى تناول 40 ملليجرام من فيتامين ج كل يوم
  • حاول الحصول على فيتامين ج من الفاكهة والخضروات
  • لا تتناول أكثر من 1000مجم من مكملات فيتامين ج

Vitamin C فيتامين سي مكمل غذائي

Vitamin C فيتامين سي يساعد الجهاز المناعي وعبارة عن مكمل غذائي للجسم سوف نتاول في هذا الموضوع فوائده واضرارة

يعتبر مكمل غذائي لعلاج نقص فيتامين ج لدى الأطفال فهو جيد وفعال لمن يعاني من نقص التغذية وفيتامين سي ، أن نقص هذا الفيتامين يسبب أمراض جلدية وإلتهابات في اللثة والملتحمة والأنف والفم بشكل متكرر ولهذا استخدم الأطباء المكمل الغذائي سي فيت لعلاج كل هذه الأمراض .

صورة توضيحية عن فيتامين سي Vitamin C

ما هو فيتامين سي

Vitamin C عبارة عن مكمل غذائي يعالج نقص فيتامين ج عند الأطفال واي انسان لدية نقص وهو يعتبر من أهم الفيتامينات الضرورية للأطفال والذي يسبب نقصه الكثير من الأمراض للطفل .

دواعي أستعمال Vitamin C

  1. يعتبر عاملاً اساسياً في صناعة الكولاجين و الكارنيتين.
  2. انة يساعد في تشكيل النواقل العصبية.
  1. يستخدم سي فيتامين للأطفال حديثي الولادة لرفع كفاءة الجهاز المناعي لديهم
  1. يساعد على إلتئام الجروح.
  2. يقوي الجهاز المناعي.
  3. مضاد أكسدة قوي وله خواص في المحافظة على مستويات مضادات الأكسدة الأخرى في الجسم.
  4. يقي من أمراض القلب والشرايين والسرطان بسبب خواصه المضادة للأكسدة.
  5. مهم لسلامة العظام.
  6. يفيد في سلامة ونضارة البشرة.

استعمال فتامين سي خلال مرحلة الحمل

فوار فيتامين سي للحامل يعتبر فيتامين سي من الفيتامينات المهمة خلال الحمل للأم والجنين ولكن يجب استشارة الطبيب والانتباه للجرعات.

 الأسماء التجارية فيتامين سي

يوجد العديد من الشركات تعامل على نتاج فتامين سي ويمكن الرجوع الى الطبيب للحصول على نوع المنتج والكمية المطلوبة للاستخدام

أعراض نقص Vitamin C

بنسبة للبالغين يكون نقص الفيتامين سي عادة عن نظام غذائي يحتوي على كمية قليلة من الفيتامين سي.
قد ينتج النقص مثلاً عن نظام غذائي يفتقر إلى الفواكه والخضار الطازجة. كما أن الطهي يقضي على نسبة من الفيتامين سي الموجود في الطعام.
الحمل، الرضاعة، الخلل الذي يسبب حمى مرتفعة أو التهاب، الإسهال الذي يستمر لفترة طويلة، عملية جراحية والحرق، هذا كله يزيد حاجة الجسم إلى الفيتامين سي وخطر الإصابة بنقص.
وبالإضافة إلى ذلك، يزيد التدخين الحاجة إلى الفيتامين سي بنسبة 30 بالمئة لتصحيح الضرر الذي تسببه الجذور الحرة.


ومن المعرّضين للإصابة بالنقص، الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مثل سوء الامتصاص الحاد وبعض أنواع السرطان ومرض كلوي ويستلزمون غسل الكلى.
نقص الفيتامين سي الحاد يسبب الإسقربوط الذي نادراً ما يصيب الأطفال الرضّع لأن حليب الثدي يزودهم عادة بكمية الفيتامين سي التي يحتاجون إليها والحليب المعلّب مدعّم بهذا الفيتامين.

اهم الاعراض نقص استخدام فيتامين سي

  1. التعب 
  2. الانزعاج 
  3. سرعة الغضب 
  4. انخفاض الوزن  
  5. ضعف العضلات 
  6. ألم في المفاصل

أعراض الأسقربوط بعد عدة أشهر من الإصابة بالنقص، وهي: 

  1. نزيف تحت الجلد
  2. شعر جاف ومتكسر 
  3. بشرة جافة، خشنة ومتقشّرة 
  4. الفقر محتمل 
  5. الإصابة بعدوى 
  6. جراح لا تلتئم

يمكن شراء منتج من سوف قوقل

تحذير يرجع مراجعت الطبيب عند استعمال او شراء منتجات طبية والموقع غير مسؤل عن أي استخدام خطاء للمنتجات ولهذا يرجاء زيارة طبيبك العام والاستشارة