Tag Archives: أغذية صحية لإنقاص الوزن

فقدان الوزن ام فقدان الدهون ما الفرق وما هو الأفضل

فقدان الوزن ام فقدان الدهون؟أنت مخطئ إذا كنت تعتقد أن فقدان الوزن والدهون هما نفس الشيء.

يعاني الكثير من الناس حول العالم من الوزن الزائد ، وأثناء محاولتهم التخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة والحصول على قوام رشيق ، يتبع الناس أساليب التجربة والخطأ في اتباع نظام غذائي وتدريبات صارمة. لكن هل تريد حقًا إنقاص الوزن؟ أعني ماذا لو كنت تريد حقًا إنقاص الدهون وليس الوزن؟

يقول اخصائيين التغذيه “يشير فقدان الوزن إلى انخفاض الوزن الكلي للجسم ، أي من العضلات والدهون والماء. ومع ذلك ، يشير فقدان الدهون إلى فقدان الدهون تحت الجلد (الدهون تحت الجلد) وفقدان الدهون الحشوية (دهون في البطن أو حول الأعضاء) “.

إذن ما هو فقدان الوزن؟

يشير فقدان الوزن إلى انخفاض الوزن الإجمالي لجسمك من العضلات والماء والخسائر السيئة. ببساطة ، يشير إلى الانخفاض الكلي في الوزن الإجمالي للكيلو. هناك عدد من الأشياء التي يمكن أن تؤثر على تقلبات الوزن على أساس يومي ، مثل اختلال التوازن الهرموني وتفاوت تناول الصوديوم وكميات مختلفة من الألياف الغذائية والطعام. لذلك يحدث فقدان الوزن عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق ، من خلال اتباع نظام تمرين أيضًا. فقدان الوزن مصطلح تعسفي ويمكن أن يعني أي شيء يتسبب في تقليل وزنك ، مثل:

– ماء- عضلات- الجليكوجين- سمين

بكل بساطة: إنقاص الوزن = ماء + عضلات + جليكوجين + دهون

ما هو فقدان الدهون؟

يشير فقدان الدهون إلى فقدان الوزن من الدهون وهو هدف أكثر تحديدًا وصحة من فقدان الوزن. يُفهم الانخفاض المئوي والمحدّد في مستوى الدهون في الجسم على أنه فقدان للدهون. 

في الواقع ، يتكون فقدان الدهون من فقدان الوزن مع الحفاظ على أكبر قدر ممكن من كتلة العضلات ، مما سيتيح لك الظهور بمظهر أكثر تناسقًا والحصول على المظهر المناسب. لفقدان الدهون في المقام الأول ، تحتاج إلى إعطاء الأولوية لتدريب القوة أو المقاومة حتى لا ترتدي عضلات ، بل تبني العضلات ، ولكن كل ذلك مع التغذية السليمة. 

لذلك ، إذا كان الأمر بسيطًا ، فإن فقدان الدهون = تقليل أو حرق الدهون المخزنة في الجسم. 

حدد ماذا تريد فقدان الوزن ام فقدان الدهون؟

يشمل فقدان الوزن فقدان الماء والعضلات مما قد يضر بالصحة الزائدة. من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعد فقدان الدهون في تقليل المخاطر المرتبطة بالأمراض المزمنة والالتهابات وتقليل فقدان كتلة العضلات ومساعدتك في الحفاظ على الخسارة أيضًا.

 إلى جانب ذلك ، يمكننا أن نفقد دهون الجسم عن طريق تقليل السعرات الحرارية تمامًا كما هو الحال مع فقدان الوزن ، ولكن جودة الطعام الذي نستهلكه لفقدان الدهون أكثر أهمية ولا يمكن تحقيق فقدان الدهون مع النظام الغذائي ولكن يمكن فقدان الوزن. 

أيضًا ، على عكس فقدان الوزن ، لا يمكن تحديد مخطط فقدان الدهون باستخدام مقياس الوزن. 

إذن ، ما هو الخيار الأكثر صحة بالنسبة لك؟ فقدان الوزن ام فقدان الدهون

والجواب هو أن ذلك يعتمد! 

يساعدك كل من فقدان الوزن وفقدان الدهون على التخلص من الكيلوجرامات وتناسب ملابسك القديمة. ومع ذلك ، إذا قارنا من منظور الصحة ، فإن فقدان الدهون أفضل بكثير من فقدان الوزن. 

يقول الاطباء ، “إن فقدان الوزن الصحي يحدث بعقل سليم وجسم سليم. ربما تكون قد سمعت عن كيفية رغبة الناس في تحقيق خسارة في البوصة وفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن فقدان الدهون هو فقدان الوزن الصحي لأنه وفقًا للدراسات ، فإن النسبة الأعلى من تؤدي الدهون الحشوية إلى زيادة فرص الإصابة بالأمراض المصاحبة مثل السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وما إلى ذلك. نسبة الدهون في الجسم المثالية (BFP) هي 10-20٪ لدى الذكور و 18-28٪ لدى الإناث “.

لذا ، فإن الحفاظ على نسبة دهون صحية في الجسم يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بهذه الأمراض وتحسين صحتك العقلية والرفاهية بشكل عام. 

في النهاية ، يقترح اتباع نظام غذائي منخفض الدهون وغني بالبروتين مع تناول كمية كافية من الألياف لفقدان الدهون واكتساب العضلات.  

أخطاء شائعة يجب تجنبها لإنقاص الوزن

إذا كنت شخصًا لم يكن قادرًا على التخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة فقد ترتكب بعض الأخطاء الشائعة في النظام الغذائي والتي يمكن تعيق خفض وزنك.

اتباع الحميات الغذائية المبتذلة ، وتخطي وجباتك ، وتعدد المهام أثناء تناول الطعام ، لن يساعد على المدى الطويل إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزن صحي.

بعض أسباب الإصابة بنقص التغذية في السمنة هي:

 – الاستهلاك المفرط للأطعمة المصنعة أو الجاهزة للأكل. والوجبات الغذائية القاسية التي تعاني من نقص المغذيات ، والتخزين المعيب لبعض العناصر الغذائية بسبب امتصاص الدهون ، والالتهابات المرتبطة بالسمنة ، والنمو المفرط للبكتيريا المعوية الدقيقة .

أخطاء النظام الغذائي الشائعة التي يرتكبها الناس لتقليل الوزن :

1 . تناول الوجبات السريعه والجاهزه

بعد يوم طويل في العمل ، قد يكون المرء متعبًا جدًا بحيث لا يستطيع إصلاح وجبة من الصفر ، ويميل إلى اختيار الوجبات الجاهزة للأكل. تعتقد أنك تتحكم في حصصك الغذائية ، ولكن بالنظر إلى الآثار الجانبية طويلة المدى لهذه الأطعمة ،. هذه الأطعمة منخفضة في التغذية وكثيفة في المواد الحافظة والصوديوم وتضر بالجسم في النهاية.

اختر الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والدخن والفول والبقول والفواكه والخضروات المزروعة محليًا والمكسرات والبذور كثيفة المغذيات. كونها غنية بالألياف والبروتين ، فهذه الأطعمة مفيدة للغاية للهضم وتقليل تواتر آلام الجوع.

2. تعدد المهام أثناء تناول الطعام

  • عدم وجود مواعيد محددة للوجبات
  • الوجبات الخفيفة في منتصف الليل
  • والأكل بشراهة .
  • الأكل بدافع الملل ، وما إلى ذلك من عادات الأكل الطائشة الشائعة وغير الصحية.

تؤدي هذه العادات. السيئه إلى ;

  •    عدم كفاية تناول العناصر الغذائية ، 
  •    آلام الجوع 
  •    الرغبة الشديدة في تناول الحلويات 
  •   الإفراط في تناول الطعام 
  •   عسر الهضم 
  •   تقليل التمثيل الغذائي في الجسم

3. الاستمتاع بالطعام المريح

غالبًا ما يجد الناس الراحة في الطعام ويعتمدون على الطعام لجعلهم يشعرون بتحسن والتنفيس عن المشاعر من خلال تناول ما يحلو لهم.. يسمى هذا النوع من سلوك الأكل الذي يعتمد على العواطف الأكل العاطفي.

الأطعمة الغنية بالسكر أو الدهون مثل الشوكولاتة والآيس كريم والبسكويت ورقائق البطاطس وما إلى ذلك يتم تناولها بشكل شائع لتشعر بتحسن حيث أظهرت هذه الأطعمة أنها تزيد من مستويات هرمون “السيروتونين”.

4. تجويع أنفسهم

إذا كنت تشعر باتباع نظام غذائي فاخر وتجويع نفسك يمكن أن يساعدك على التخلص من تلك الكيلوغرامات ، فكر مرة أخرى. يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تفاقم عملية التمثيل الغذائي في الجسم. لأن النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يبدو أنه يعمل في البداية ولكن ليس على المدى الطويل.

بالإضافة إذا كان لديك فترات طويلة بين الوجبات وتناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الحلويات بشكل مفاجئ تليها نوبات الأكل بنهم حيث يتوق الجسم باستمرار للحصول على الطاقة.

أغذية تعزز الخصوبة لدى الرجال والنساء

أغذية تعزز الخصوبة في محاولة منها لنشر وتوعية الأزواج الساعين للإنجاب بالأطعمة التي تقوي أجهزتهم التناسلية والحيوانات المنوية والبويضات لديهم، في الوقت الذي تشير فيه الدراسات أن اثنين من كل 7 أزواج يُعانون من مشاكل في الخصوبة تؤخر الإنجاب دون أن يدركوا أن تغذيتهم غير السليمة تقف عائقاً أمام ذلك، وهذا بحسب ما نشرته صحيفة الديلي ميل البريطانية.

أغذية تعزز الخصوبة

نبات الهليون

نبات الهليون: غني بفتامين “جـ” ومضادات الأكسدة بالإضافة لحمض الفوليك أسيد المفيد في زيادة خصوبة الرجال والنساء، ويضيف قيمة عالية للنظام الغذائي.-

الجوز

الجوز: ويُعرف أيضاً بـ “عين الجمل” وهو غني بالعديد من الفيتامينات بالإضافة لقدرته على تقليل مخاطر الإصابة بسرطاني الثدي والبروستات، وهو يقوي الحيوانات المنوية ويزيد عددها ويحسن من قدرتها على الحركة والتشكل، كما أنه مصدر ممتاز لأوميجا 3 وفيتامين “هـ” المفيدين في تقوية بطانة الرحم وهو ملك المكسرات.

الجوز

الأفوكادو

الأفوكادو: هذه الثمار الرائعة غنية بالمعادن والفيتامينات والدهون الأساسية والبروتينات والكربوهيدرات والألياف، وعدا عن ذلك فهي مصدر مهم لفيتامين (هـ) الذي يُحسِّن صحة بطانة الرحم ويُساعدها في عملية إنغراس البويضة الملقحة، والأفوكادو غني بحمض الفوليك أسيد الذي يحمي الجنين من تشوهات العمود الفقري وغيرها.

القرع

القرع: تتوفر فيه نسبة مرتفعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف، والقرع غني بمادة “البيتا كاروتين” التي تُساعد على إنتاج هرمون البروجسترون لدى النساء، وتعمل على زيادة وتحسين نوعية الحيوانات المنوية.

الشمندر

الشمندر: ويُعرف باسم “البنجر” وهو مصدر رائع لمادة الـ “ريسفيراترول” المضادة للأكسدة، والتي يُعتقد بأنها تُساعد في علاج العقم، والشمندر غني بالنترات التي تُساعد على تحسين عملية تدفق الدم في الجسم، لذلك يُنصح الأشخاص الذين يجرون عمليات التلقيح الصناعي أو ما يُسمى بـ “أطفال الأنابيب” أن يتناولوا الشمندر لما يعود بهِ من فائدة على الجنين.

سمك السلمون

سمك السلمون: عدا عن أنه مصدر مهم وغني بالبروتين، فهو معزز بالأوميجا 3 ومجموعة من مضادات الإلتهابات التي تعمل جميعها على علاج العقم لدى النساء، وسمك السلمون ينظم عمل القلب والأوعية الدموية ويزيد من نشاط الدماغ ويحافظ على صحة العين.

الرمان

الرمان: يُعتبر الرمان رمزاً للخصوبة في بلاد فارس القديمة، وهو غني بالفيتامينات خاصةً “جـ” و”ك” إضافةً إلى حمض الفوليك أسيد إلى جانب مجموعة متنوعة من المعادن الضرورية لسلامة وصحة أنسجة الجسم، وللرمان خصائص فريدة مضادة للشيخوخة بفضل إحتوائهِ على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، وهو مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية والعظام، وإلى جانب تعزيزه للخصوبة فإن الرمان يمنع تلف المخ لدى الأطفال.

الكينوا

الكينوا: هي حبوب خالية من الغلوتين وغنية بالمعادن والفيتامينات وكذلك الأحماض الدهنية والألياف، وهي بديل للحبوب النشوية مثل الكسكس والقمح ومفيدة لزيادة إمكانية الحمل وتثبيت الجنين بعد الحمل.

الجرجير

الجرجير: غني بالمعادن والفيتامينات المغذية مثل فيتامينيّ “جـ” و”ك” والكالسيوم والبيتا كاروتين والحديد واليود، كما أنه غني بمضادات الأكسدة ومضاد للسرطان ويساعد في إصلاح الحمض النووي من التلف.