Author: ammar

.
الرياضة بتساعد على تقليل الإصابة بالكثير من الامراض المزمنة. تعزز صحة العظام، الدماغ و القلب و تغذيهم.
اثبتت العديد من الدراسات النتائج الإيجابية لتأثير الرياضة على الصحة و الجهاز المناعي، منها :

1. تقلل الرياضة من الإصابة بالالتهابات البكتيرية في الجهاز التنفسي فتقلل من الإصابة بالحمى و أمراض الجهاز التنفسي العلوي.

2. الرياضة تؤثر على عمل و فعالية خلايا الدم البيضاء التي بدورها تعتبر الخط الدفاعي الأول للجسم، فبذلك تساعد جسمك على أن يكون جاهز لتصدي أي فيروس أو بكتيريا.

3. ارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء القيام بالتمارين الرياضية شيء طبيعي و يساعد على قتل نمو البكتيريا. و هذا الارتفاع في حرارة الجسم يزيد من قوة الجهاز المناعي للدفاع و تصدي أي إلتهاب فيروسي أو بكتيري.

4. الرياضة المنتظمة تنظم إفراز الهرمونات بالجسم و تقلل من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يعيق عمل الجهاز المناعي.

.
الرياضة مهمة جدا لصحة الجسم و لكن الإفراط بالتمارين الرياضية و ممارسة الرياضة العنيفة ممكن أن يضعف قدرة الجسم و يؤثر على بعض أجهزتة. لذلك دائما ينصح الأطباء بالرياضة بشكل منتظم و بدون إرهاق للجسم. مارسوا أي نوع من التمارين رياضية بتحبوها يوميا ٣٠-٦٠ دقيقة سواء مشي،ركض، رقص ،. رياضة هوائية ، سباحة ،تمارين المقاومة …. كلها رياضات مهمة لصحة و جمال الجسم . .

Exercise helps decrease your chances of developing chronic diseases. It keeps your bones, heart, brain healthy and strong
:Some studies approved the following theories
.

Physical activity may help flush bacteria out of the lungs and airways. This may reduce your chance of getting a cold, flu, or other illness.

Exercise causes change in antibodies and white blood cells (WBC). WBCs are the body’s immune system cells that fight disease. These antibodies or WBCs circulate more rapidly, so they could detect illnesses earlier than they might have before

The brief rise in body temperature during and right after exercise may prevent bacteria from growing. This temperature rise may help the body fight infection better. Exercise slows down the release of stress hormones. Some stress increases the chance of illness. Lower stress hormones may protect against illness
Exercise is good for you, but, you should not overdo it
So go ahead do some aerobics class or go for a walk. You will feel healthier and energetic

 تعريف الجلطة Blood clot

هي تخثر دم تعمل على منع النزيف وتنتجها الصفائح الدموية والبروتينات الموجودة في البلازما على الإصابة لوقف النزيف .

بعد التئام الجروح يحل الجسم جلطة الدم بشكل طبيعي وبعض الأحيان تتشكل الجلطة داخل الأوعية الدموية (الأوردة أو الشرايين) دون إصابة واضحة أو تعرض لنزيف .

إذا تعرف الجلطة بأنها:-

تخثر يؤدي إلى ضعف تدفق الدم في الأوردة أو الشرايين أو انسدادها وهذا يؤدي حالات خطيرة مثل الجلطة الدماغية أو النوبة القلبية.

ما هي أعراض الجلطة وهل الجلطات الدموية خطيرة؟

أنواع الجلطات الدموية

هناك نوعان رئيسيّان من الجلطات الدمويّة

النوع الأول: الجلطة الوريدية Venous Thrombosis

الأوردة هي أوعية الضغط المنخفض التي تحمل الدم غير المؤكسج بعيدا عن أعضاء الجسم والعودة إلى القلب.

الجلطة الوريدية نوعان هما:

■ الجلطة غير الطبيعية (الشاذة ) التي تتشكل في الوريد قد تقيد عودة الدم إلى القلب ويمكن أن تؤدي إلى ألم وتورم حيث يتجمع الدم خلف الجلطة.

■ جلطة الاوردة العميقة Deep vein thrombosis

تجلط الأوردة العميقة (DVT) هو نوع من الجلطة التي تتشكل في الوريد الرئيسي في الساق أو ، في الذراعين أو الحوض أو الأوردة الكبيرة الأخرى في الجسم.

النوع الثاني: الجلطة الشريانية Arterial Thrombosis

الشرايين عبارة عن أوعية عضلية عالية الضغط تحمل الدم الغني بالأكسجين والمغذيات من القلب إلى أجزاء أخرى من الجسم.

عادة ما يرتبط التخثر الذي يحدث في الشرايين بتصلب الشرايين، وهو ترسب من البلاك يضيق داخل الوعاء. مع تضييق الممر الشرياني ، تستمر العضلات الشريانية القوية في إجبار الدم على الفتح ، وقد يؤدي الضغط العالي إلى تمزق البلاك.

تتسبب الجزيئات المنبعثة في التمزق في إفراط الجسم في تكوين جلطة غير ضرورية في الشريان ، مما قد يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية. عندما يتم حظر إمداد الدم إلى القلب أو المخ تمامًا بواسطة الجلطة ، يمكن أن يتضرر جزء من هذه الأعضاء نتيجة حرمانها من الدم ومغذياته.وتؤدي الجلطة الشريانيّة إلى الإصابة بذبحة صدرية أو نوبة قلبية أو سكتة دماغية

ما هي المشاكل التي تحدثها الجلطات الدموية الوريدية؟

• الشعور بألم شديد
• ضيق في التنفّس
• الوفاة في بعض الحالات.

كيف تحدث الجلطات الشريانية؟

تحدث الجلطة الشريانية نتيجة تصلب الشرايين.

كيف يحدث تصلب الشرايين؟

تتكون رواسب الكالسيوم والدهون في جدران الأوعية الدموية الشريانيّة فتزيد صلابتها وسماكتها فيكون هناك تصلب في الشرايين.

ماذا يحدث عند تشكل الجلطة في الشرايين التاجية؟

قد يؤدي تشكل الجلطات في الشرايين التاجية إلى حدوث نوبة قلبية.

ماذا يحدث إذا تشكلت الجلطات في الدورة الدموية الدماغية؟

قد يؤدي تشكل الجلطات في الدورة الدموية الدماغية إلى سكتات دماغية أو نقص إمداد الأكسجين المغذي لجميع أعضاء جسم الإنسان الأخرى

أسباب الجلطة الوريدية

• تعرض أوردة القدم لجرج أو مرض أو نوع من أنواع الكسور
• إنعدام الحركة لمدة زمنية طويلة
• تناول بعض الأدوية
• اضطرابات المناعة الذاتية
• ركود الدم في القدمين
• الإصابة بالدوالي الوريديّة
• السمنة
• الاضطرابات الوراثية أو نتيجة أمراض وراثية

يعتبر السبب الرئيسي للإصابة بالجلطات هو الغذاء غير الصحي المشبع بالدهون وإرتفاع ضغط الدم والكوليسترول في الدم والإجهاد الكبير (المشاكل والهموم اليومية) .

أنواع الجلطات

الجلطات الدماغية

الجلطات القلبية

الجلطات الوريدية و غيرها من أنواع الجلطات التي قد تصيب الإنسان.

هل تنفصل الجلطة الموجودة في نقطة المنشأ وتنتقل عبر القلب إلى الرئتين حيث تصبح مثبته؟

نعم قد تنفصل الجلطة الموجودة في الوريد من نقطة المنشأ وتنتقل عبر القلب إلى الرئتين حيث تصبح مثبتة ، مما يمنع تدفق الدم الكافي. وهذا ما يسمى الانسداد الرئوي (الرئة) (PE) ويمكن أن يكون في غاية الخطورة.

ما هي العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بجلطة دموية:

أسباب الجلطة أو العوامل التي تزيد من احتمالات الإصابة بجلطة هي كالتالي:

1. السمنة
2. حمل
3. عدم النشاط والحركة لفترة طويلة ،خصوصا في الرحلات الطويلة بالطائرة أو السيارة
4. التدخين
5. وسائل منع الحمل عن طريق الفم (للنساء)
6. بعض أنواع السرطان
7. صدمة
8. بعض العمليات الجراحية
9. العمر (زيادة خطر الأشخاص للإصابة بجلطة فوق سن 60)
10. تاريخ عائلي من جلطات الدم(عامل وراثي)
11. الأمراض الالتهابية المزمنة
12. داء السكري
13. ضغط دم مرتفع
14. الكوليسترول المرتفع
15.  تبطئ تدفق الدم في الأوردة
16. القلق والخوف والمشاكل الأسرية
17. شرب المخدرات
18. بعض الأدوية يمكن أن تؤثر على سرعة تجلط الدم

كيف يتم علاج الجلطة ؟

يختلف نوع علاج الجلطة على حسب موقع الجلطة وبعض العلاجات الحالية تشمل:

■ مضادات التخثر Anticoagulants – وهي أدوية تمنع تكون الجلطات.

■ المذوبات – دواء يذوب جلطات الدم

■ القسطرة القلبية Cardiac catheterization إجراء جراحيا يتم فيه إدخال أنبوبة طويلة ، يسمى القسطرة ، وتوجيهه نحو الجلطة الدموية حيث يقدم الدواء الذي يذوب الجلطة.

■ استئصال الخثرة Thrombectomy – الاستئصال الجراحي للجلطة

وقد يتم استخدام طرق أخرى في علاج الجلطات وكل ذلك حسب نوع الجلطة وصحة المريض.

الوقاية من الجلطات

الجلطة هي من بين أكثر أنواع أمراض الدم التي يستطيع الإنسان الوقاية منها حيث يوجد عدة طرق يمكن من خلالها تقليل الإصابة بجلطة. مثل التحكم في عوامل الخطر الخاصة بك عندما يكون ذلك ممكنًا. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون في خطر بسبب العوامل الوراثية أو السلوكية ، فتحدث مع الطبيب.

ملاحظة:

تأكد من أخبار الطبيب بجميع الأدوية التي تتناولها وأي تاريخ عائلي لاضطرابات تخثر الدم.

المراجع

familydoctor.org

National Blood Clot Alliance

تناول في هذا الموضوع ما هي جرثومة المعدة؟ تعرف على أسبابها ، ومضاعفاتها ، وأعراضها ، وتشخيصها ، وأيضاً علاج جرثومة المعدة والأطعمة التي يمكنك تناولها والأطعمة الممنوع تناولها

خطوات علاج جرثومه المعده بلاغذيه الطبيعيه

نتحدث عن خطوات ومراحل جرثومة المعدة وهي تعتبر مشكلة يعاني الكثير منها

اولا: ما هي جرثومة المعدة؟

جرثومة تصيب المعدة، وتنتقل للإنسان عن طريق الفم سواءً من تناول الطعام أو الشراب مع شخص مريض أو الاقتراب منه، وهي منتشرة بكثرة في البلاد العربيّة وتحديداً في الخليج، وتعدّ من أهم الأسباب لحدوث القرحة المعدية، وتسمّى علمياً الجرثومة الملوية البوابية، ويطلق عليها أيضاً اسم الميكروب الحلزوني.

ثانيا أعراض الإصابة بجرثومة المعدة

توجد بعض العلامات والأعراض التي تدلّ على الإصابة بجرثومة المعدة، والتي تستدعي زيارة الطبي وهي:

الإحساس بالجوع الشديد والألم بالمعدة عند الاستيقاظ من النوم.ظهور رائحة كريهة للفم تزعج الشّخص ومن حوله، وتسبّب له الإحراجالشعور بالتعب والإنهاك والإرهاق بشكل دائم دون بذل جهد.الشعور بالقيء والغثيان.

ضعف الشهيّة ونزول الوزن بسرعة.

ثالثا: علاج جرثومة المعدة

العلاج يعتبر شيء مهم لحياة الانسان ، لهذا ينبغي التركيز على صحتك.

عند الإصابة بجرثومة المعدة فالأفضل هو استئصالها طبيّاً بشكل نهائي؛ حيث إنّ المضادات الحيوية أدّت إلى نتيجة فاشلة ولم تجد نفعاً، فالجرثومة أصبحت أقوى بعد أخذ المضادات الحيوية وزادت مقاومتها، والعلاج الثلاثي كان أكثر كفاءةً ونجاحاً؛ حيث قضى على الجرثومة، كما أنّ العلاج بالأعشاب أثبت جدارته في التخفيف وأحياناً في القضاء على المرض.

خامسا: علاج جرثومة المعدة بالأعشاب

أحياناً قد يكون العلاج بالأعشاب أفضل من العلاج بالأدوية، ومن وصفات الأعشاب المساعدة لعلاج جرثومة المعدة:

انواع الوصفات للتحضير علاج جرثومه المعده

الوصفة الأولى: للرّمان أثر كبير في التخلص من جرثومة المعدة، وذلك من خلال الوصفة التالية:

ضع ملعقتين من قشر الرمان المبروش، وملعقتين من الزنجبيل المبروش، وملعقة من الكركم، وملعقة عسل لانجنيز، يتمّ خلط المكوّنات جيداً، ويجب أخذ ملعقة يومياً عند الاستيقاظ من النوم وعلى الريق، ثمّ ترك المعدة من دون طعام لمدّة ساعة بعد أخذ الخليط، ويجب الاستمرار على هذه الوصفة على الأقل لمدّة أسبوعين، وعند الحاجة يمكن الاستمرار لمدة شهر أو شهرين حتى يظهر هناك تحسّن.

الوصفة الثانية علاج جرثومه المعده :

وصفة الثوم لعلاج جرثومة المعدة، وذلك عن طريق: تناول فص ثوم مقشّر مع كأس ماء دافئ، ويفضّل على الريق ليساعد على تنظيف وتطهير الجهاز الهضمي من الجراثيم والسموم.

الوصفة الثالثة جرثومه المعده :

وصفة الخل لتنقية المعدة: أضف ربع كأس من الخل إلى ربع كأس من الماء الدافئ، وقم بخلطهما، واشرب هذا الخليط مرّةً صباحاّ ومرّةً مساءً.

السعال الليلي عند الأطفال.

الوصفة الرابعة: وصفة العسل العجيبة للمعدة، وهي عن طريق وضع ملعقتين من العسل على ملعقتين من الماء الدافئ، واخلطهما واشرب الخليط مرّتين أو ثلاث مرّات في اليوم.

الوصفة الخامسة: وصفة الزنجبيل لعلاج المعدة، وهي عن طريق: قم بإضافة مسحوق الزنجبيل إلى أيّ مشروب ترغب به مثل: الشاي، أو الحليب، أو الليمون، أو الماء الدافئ، وستلاحظ التحسّن سريعاً.

يوجد شرح في الموقع حول عدة نقاط منها :

هل جرثومه المعده تنتقل للاطفال

هل جرثومه المعده تسبب سرطان

هل جرثومه المعده تسبب حراره في الجسم

وملاحظة زيارة الطبيب مهم للغاية ومتابعت صحتك هي مسؤاليتك .. ونبغي عدم اتخاذ قرار الا بعد مراجعت الطبيب

الصحة في رمضان ونصائح صحية في رمضان

صوم شهر رمضان المبارك هو  أحد أركان الإسلام الخمسة وهو الشهر التاسع من التقويم الهجري ووقت يصوم فيه العديد من المسلمين في جميع أنحاء العالم خلال ساعات النهار لمدة 29-30 يومًا.

إذا كنت ترغب في الحصول على عادة الأكل الصحي ، فإن رمضان هو وقت رائع للبدء.

همسات رمضانية ونفحات وكلمات رمضانية

فوائد صيام شهر رمضان

● صيام رمضان يحسن الصحة الروحية والبدنية.

● الغرض الرئيسي من صيام الشهر الكريم هو الوصول إلى البر.

● بعض المزايا الأخرى تشمل تقوية علاقة المؤمنين مع الله خالقهم والتأمل الذاتي وتقدير بركات الله ، وتذكر ومساعدة المحتاجين ، وتعلم ضبط النفس.

كثير من المسلمين يعتبرأن هذا الشهر الكريم فرصة عظيمة لإجراء تغييرات صحية على أنماط حياتهم 

● رمضان تدريب سنوي على السيطرة على الشهية واتباع نظام غذائي متوازن ، يمكن أن يساعد في فقدان الوزن.

● الإقلاع عن التدخين

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون رمضان وقتًا مثاليًا للعديد من الأفراد للإقلاع عن التدخين ، وهو إجراء يكسر الصيام والعادات المحظورة في الإسلام وفقًا للغالبية العظمى من العلماء المسلمين ، مع الحاجة إلى الدعم المستمر بعد رمضان لمنع الانتكاس.

● أزال السم

بالإضافة إلى كونه رائعًا للتطهير الروحي لنفسك ، فإن رمضان يعتبر بمثابة التخلص من السموم الرائع لجسمك. من خلال عدم تناول الطعام أو الشرب طوال اليوم ، ستُتاح لجسمك فرصة نادرة لإزالة السموم من الجهاز الهضمي طوال الشهر.

● التخلي عن العادات السيئة

لأنك ستصوم خلال النهار ، فإن رمضان هو الوقت المثالي للتخلي عن عاداتك السيئة من أجل الخير. لا ينبغي أن تقوم بالعادات السيئة مثل التدخين والأطعمة السكرية خلال شهر رمضان ، وبما أنك تمتنع عن ذلك ، فسوف يتأقلم جسدك تدريجياً مع غيابهم ، حتى يتم ركل إدمانك إلى الأبد.باعتباره الوقت المثالي للتخلص من التدخين.

● زيادة التركيز الذهني وتحسين وظائف الدماغ

لا شك أنك ستدرك الآثار الإيجابية للصيام على صحتك العقلية وتركيزك الروحي ، لكن قوى رمضان المعززة للدماغ أكثر أهمية مما تعتقد.

وجدت دراسة أجراها علماء في الولايات المتحدة الأمريكية أن التركيز الذهني الذي تم تحقيقه خلال شهر رمضان يزيد من مستوى العامل العصبي المستمد من المخ ، والذي يؤدي إلى إنتاج الجسم لمزيد من خلايا الدماغ ، وبالتالي تحسين وظائف المخ.

وبالمثل ، فإن الانخفاض الواضح في كمية هرمون الكورتيزول ، الذي تنتجه الغدة الكظرية ، يعني أن مستويات التوتر تقل بشكل كبير خلال شهر رمضان وبعده.

● انخفاض الكوليسترول في الدم

نعلم جميعًا أن فقدان الوزن هو أحد النتائج المادية المحتملة للصيام خلال شهر رمضان ، ولكن هناك أيضًا مجموعة كاملة من التغييرات الصحية التي تحدث خلف الكواليس. وجد فريق من أطباء القلب في الإمارات العربية المتحدة أن الأشخاص الذين يحتفلون برمضان يتمتعون بتأثير إيجابي على صورة الدهون لديهم ، مما يعني أن هناك انخفاضًا في نسبة الكوليسترول في الدم

يزيد الكوليسترول المنخفض من صحة القلب والأوعية الدموية ، مما يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب أو الأزمات القلبية أو السكتة الدماغية. ما هو أكثر من ذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا بعد شهر رمضان ، فيجب الحفاظ على مستوى الكوليسترول الذي تم خفضه حديثًا بسهولة.

● استيعاب المزيد من العناصر الغذائية

من خلال عدم تناول الطعام طوال اليوم خلال شهر رمضان ، ستجد أن عملية التمثيل الغذائي لديك أكثر فعالية ، مما يعني أن كمية المواد الغذائية التي تمتصها من الطعام تتحسن. هذا بسبب زيادة هرمون يسمى adiponectin ، والذي ينتج عن طريق الجمع بين الصيام والأكل في وقت متأخر من الليل ، ويسمح لعضلاتك بامتصاص المزيد من العناصر الغذائية.

سيؤدي ذلك إلى تحقيق فوائد صحية في جميع أنحاء الجسم ، حيث أن المناطق المختلفة قادرة على امتصاص العناصر الغذائية التي يحتاجون إليها للعمل بشكل أفضل والاستفادة منها.

● الحصول على كمية مناسبة من الطاقة

أحد أهم جوانب الصيام هو الحصول على كمية مناسبة من الطاقة ، وبالنظر إلى أن متوسط ​​حصة التمر يحتوي على 31 جرامًا (أكثر من 1 أوقية) من الكربوهيدرات ، يعد هذا واحدًا من الأطعمة المثالية التي تمنحك دفعة.

■ الحصول على بعض الألياف التي تشتد الحاجة إليها ، مما يساعد على تحسين عملية الهضم طوال شهر رمضان. أضف إلى ذلك مستوياتها العالية من فيتامينات البوتاسيوم والمغنيسيوم ، وسرعان ما يتضح أن التمور هي واحدة من أصح الفواكه الموجودة هناك.

إعفاءات من صيام رمضان

■ الأطفال قبل سن البلوغ

■ النساء أثناء فترة الحيض أو نزيف ما بعد الولادة

■ المسافرين

■ النساء الحوامل أو المرضعات الذين يعتقدون أن الصيام لساعات طويلة قد يتسبب في ضرر إما لأنفسهم أو أطفالهن

■ كبار السن الذين لا يستطيعون تحمل الصيام والمعاقين عقلياً والمرضى الذين سيؤدي الصيام إلى تفاقم حالتهم.

ملاحظة :

من خلال الدعم والمشورة بعناية ، إلى جانب اتخاذ القرارات المشتركة بشأن خطط العلاج ، يمكن تحقيق نتائج صحية ناجحة وصيام آمن.

أن تصوم أو لا تصوم – رمضان ومرض السكري كيف يؤثر الصيام على الجسم؟

■ خلال ساعات الصيام التي لا يستهلك فيها أي طعام أو شراب ، يستخدم الجسم مخازنه من الكربوهيدرات (المخزنة في الكبد والعضلات) والدهون لتوفير الطاقة بمجرد استخدام جميع السعرات الحرارية من الأطعمة المستهلكة خلال الليل.

■ لا يمكن للجسم تخزين المياه وبالتالي تحافظ الكليتان على أكبر قدر ممكن من الماء عن طريق تقليل الكمية المفقودة في البول. ومع ذلك ، لا يمكن للجسم تجنب فقدان بعض الماء عندما تذهب إلى المرحاض ، من خلال بشرتك وعندما تتنفس وعندما تتعرق إذا كان دافئًا.اعتمادًا على الطقس وطول الصيام ، فإن معظم الأشخاص الذين يصومون خلال شهر رمضان سيعانون من الجفاف المعتدل الذي قد يسبب الصداع والتعب وصعوبة التركيز.

■ ومع ذلك ، فقد أشارت الدراسات إلى أن هذا لا يضر بالصحة ، شريطة أن يتم استهلاك ما يكفي من السوائل بعد الإفطار لتحل محل تلك المفقودة خلال اليوم.

■ ومع ذلك ، إذا كنت غير قادر على الوقوف بسبب الدوخة ، أو كنت تشعر بالارتباك ، يجب أن تشرب على وجه السرعة كميات منتظمة معتدلة من الماء – مثالي مع السكر والملح – مشروب سكري أو محلول الإمهاء.

■ إذا كنت مصابًا بالإغماء بسبب الجفاف ، فيجب أن ترفع ساقيك فوق رأسك من قِبل الآخرين ، وعندما تستيقظ ، يجب عليك الترطيب بشكل عاجل كما هو موضح أعلاه.

■ بالنسبة لأولئك الذين عادة ما يستهلكون مشروبات تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة خلال النهار ، فإن قلة الكافيين أثناء الصيام قد تؤدي في البداية إلى الصداع والتعب. قد يتراجع هذا خلال شهر رمضان حيث يتكيف الجسم مع عدم تناول الكافيين أثناء النهار.

■ بمجرد كسر الصيام ، يستطيع الجسم ترطيب الجسم والحصول على الطاقة من الأطعمة والمشروبات المستهلكة.

■ بعد عدم تناول الطعام لفترة طويلة ، قد تجد أنه من المفيد تناول الطعام ببطء عند الفطر والبدء في تناول الكثير من السوائل والأطعمة قليلة الدسم الغنية بالسوائل (انظر الاقتراحات أدناه).

■ من الضروري للغاية شرب الكثير من السوائل ، وكذلك تناول الأطعمة الغنية بالسوائل ، مثل الفواكه والخضروات والشوربات واليخن ، لاستبدال السوائل المفقودة خلال اليوم والبدء في اليوم التالي من الصوم المائي جيدًا.

■ يحفز الملح العطش ، لذا من الجيد تجنب تناول الكثير من الأطعمة المالحة. توفر وجبة ما قبل الفجر ، السحور ، السوائل والطاقة ليوم الصيام ، لذلك فإن اتخاذ خيارات صحية يمكن أن يساعدك على التأقلم بشكل أفضل مع الصيام .

■ على الرغم من أن وجبات الإفطار غالباً ما تكون وقتًا للاحتفال ، حيث تجتمع العائلات والأصدقاء للإفطار ، من المهم عدم تناول الطعام أثناء تناول الطعام خلال شهر رمضان.

■ قد يؤدي استهلاك الكثير من الأطعمة المقلية والقشدة والحلوة إلى زيادة الوزن خلال شهر رمضان.

■ التغييرات في عادات الأكل ونقص السوائل خلال اليوم قد تسبب الإمساك لبعض الأشخاص. عندما تتمكن من تناول الطعام والشراب ، فإن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الحبوب الكاملة والحبوب الغنية بالألياف والنخالة والفواكه والخضروات والفواكه المجففة والمكسرات جنبًا إلى جنب مع الكثير من السوائل ، قد يساعد في تخفيف الإمساك وكذلك القيام ببعض الأنشطة البدنية الخفيفة ، مثل الذهاب للمسجد مشيا على الأقدام أو للنزهة بعد الإفطار..

هل الصيام جيد للصحة؟

■ نتائج الدراسات حول الآثار الصحية للصيام في رمضان مختلطة ، ربما لأن طول الصوم والظروف الجوية التي يعيشها تختلف تبعا للوقت من السنة والبلد الذي يتم فيه ملاحظة الصيام

■ لقد وجدت بعض الدراسات أن الناس يفقدون الوزن خلال شهر رمضان (على الرغم من أنهم يميلون إلى استعادة هذا الوزن بعد رمضان).

■ إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وترغب في إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، فإن وضع خطط للحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة عند الانتهاء من رمضان قد يساعدك على تحمل أي وزن يضيع بسبب الصوم.

■ نظرت بعض الدراسات الصغيرة في تأثير صيام رمضان على عوامل مثل الكوليسترول في الدم والدهون الثلاثية (الدهون في الدم) ووجدت تحسنا على المدى القصير في بعض الحالات على الرغم من أن بعض الدراسات لم تجد أي تأثير.

■ كانت هناك أيضًا بعض الدراسات الصغيرة التي تشير إلى أن صيام رمضان قد يكون له تأثير مفيد على المدى القصير على الجهاز المناعي. في كلتا الحالتين ، كانت نتائج الدراسات مختلطة وبالتالي هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج.

التغذية في رمضان

ماذا تأكل وتشرب في الإفطار والسحور؟

الفطور (الإفطار)

افضل فطور صحي للصائم

الإفطار – عندما تفطر أولاً ، تناول الكثير من السوائل والأطعمة قليلة الدسم والأطعمة الغنية بالسوائل والأطعمة التي تحتوي على بعض السكريات الطبيعية للحصول على الطاقة (تجنب استهلاك الكثير من الأطعمة أو المشروبات مع السكريات المضافة). فيما يلي بعض الأمثلة:

– المشروبات

المشروبات – الماء أو الحليب أو عصائر الفاكهة أو العصائر – توفر المياه الترطيب دون أي سعرات حرارية إضافية أو السكريات المضافة. توفر المشروبات التي تعتمد على الحليب والفواكه بعض السكريات الطبيعية والمواد الغذائية – وهي أيضًا جيدة للإفطار ولكن تجنب تناول الكثير من المشروبات مع السكريات المضافة بعد الفطر لأنها يمكن أن توفر الكثير من السكريات والسعرات الحرارية.

– التمر

تعد التمر – التي يتم تناولها تقليديًا في الإفطار منذ زمن النبي محمد ، طريقة رائعة للوفاة لأنها توفر السكريات الطبيعية للطاقة ، وتوفر المعادن مثل البوتاسيوم والنحاس والمنغنيز ومصدرًا للألياف. يمكنك أيضًا تجربة الفواكه المجففة الأخرى مثل المشمش والتين والزبيب أو الخوخ ، والتي توفر أيضًا الألياف والمواد الغذائية.

– الفاكهة

الفاكهة – طريقة تقليدية في الصيام في ثقافات جنوب آسيا ، توفر الفاكهة سكريات طبيعية للطاقة والسوائل وبعض الفيتامينات والمعادن.

-الحساء

الحساء – التقليدي في العديد من البلدان العربية ، هو وسيلة خفيفة لكسر الصيام ويوفر السوائل. تعتمد الحساء التقليدي على مرق اللحم وغالبًا ما يحتوي على البقول ، مثل العدس والفاصوليا ، والأطعمة النشوية مثل المعكرونة أو الحبوب ، مما يوفر المواد الغذائية والطاقة.

بعد الإفطار (العشاء)

● بعد الفطر – تختلف الوجبات بين الثقافات المختلفة ولكن حاول التأكد من أن الأطعمة التي تتناولها توفر توازناً بين الأطعمة النشوية والفواكه والخضروات وأطعمة الألبان والأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والفاصوليا . على سبيل المثال ،

يمكن أن يكون لديك مجموعة من الكاري بما في ذلك السمك واللحوم والخضروات والبقول ، ويتم تقديمها مع الأرز والشاباتيس واللبن ، وهذا يشمل جميع المجموعات الغذائية الرئيسية.

● بعد صيام طويل ، من الطبيعي أن ترغب في علاج نفسك ، لكن حاول أن تحافظ على كمية الأطعمة الدهنية والسكرية والمشروبات السكرية لديك. تذكر أنه لا يوجد لديك سوى وقت قصير نسبيًا يوميًا لتناول الطعام والشراب لتزويد جسمك بجميع العناصر الغذائية والسوائل الضرورية التي يحتاجها لتكون صحيًا ، لذا فإن جودة نظامك الغذائي مهمة بشكل خاص خلال شهر رمضان.

● إذا استطعت ذلك ، فبمجرد حصولك على فرصة لهضم طعامك ، يمكنك محاولة القيام ببعض التمارين الخفيفة مثل المشي. إذا حضرت صلاة التراويح (صلاة الليل الخاصة لشهر رمضان) في المساء ، فربما يمكنك المشي طوال الطريق أو جزء منه.

السحور

■ السحور – اشرب الكثير من السوائل ، واختر الأطعمة الغنية بالسوائل للتأكد من أنك رطب جيدًا لليوم المقبل واذهب لتناول الأطعمة النشوية للحصول على الطاقة ، واختيار أنواع الألياف الغنية بالألياف أو الحبوب الكاملة حيثما أمكن ذلك لأنها تميل إلى الهضم بشكل أبطأ. فيما يلي بعض الأمثلة:

■ الشوفان – هذه عبارة عن حبوب كاملة الدسم ويمكنك اختيار العصيدة ، والتي ستوفر أيضًا السوائل كما أنها مصنوعة من الحليب أو الماء ، أو الموزلي مع الحليب أو اللبن. يمكنك تجربة الفاكهة الطازجة أو المجففة أو المكسرات أو البذور كطبقة.

■ حبوب الإفطار الغنية بالألياف – توفر الكثير من الألياف وغالبًا ما يتم تحصينها بالفيتامينات والمعادن ، مما يوفر عناصر غذائية إضافية. نظرًا لاستهلاكها من الحليب ، فإنك تحصل أيضًا على السوائل والمواد الغذائية مثل الكالسيوم واليود وفيتامينات ب من الحليب.

الأطعمة النشوية مثل الأرز أو الكسكس – يمكنك تجربة الأرز

فيروس كورونــا (كوفيد-19)

لا تجعلو أطفالكم يسمعوا كلام مـرعب عن فيروس كورونــا (كوفيد-19) لازم تاخدوا جميع الإحتياطات الوقائية فقط.

الأطفال من الفئات الأٌقلّ عرضة للإصابة بجائحة كورونا في المقام الأول، وقد يرجع ذلك إلى أن أجسامهم قادرة على التعامل مع الفيروس.

ماهو المطلوب من أجل حماية أطفالنا من كورونا

• ✅ أولا يجب العزل وعدم الإختلاط بالآخرين والتوقف عن الزيارات
• ✅ العمل على زيادة مناعة الطفل عن طريق الغذاء الصحي كالخضار والفواكه والمكسرات النيئة
• ✅ الإبتعاد عن التدخين حتى بالغرف المجاورة
• ✅ تعليم الأطفال طريقة غسل اليدين جيدا بالماء والصابون، العناية بالنظافة الشخصية كذلك
• ✅ ممنوع المصافحة وتقبيل الطفل بأي طريقة كانت

طفلك هو حياتك، في هذا المرحلة اهتمامك راح يوفر الكثير على الرغم أنه في المراحل الأولى من تفشي المرض، قد يكون احتمال إصابة الأطفال ضئيلاً.

وتقول بعض الدراسات الجديدة أن الأطفال لا يصابون بالفيروس، أو بالأصح تكون نسبة الإصابة بكورونا (كوفيد-19) ضئيلة جدا، وحتى لو دخل الفيروس الرئتين فإنه لا يصيب الرئتين بالفيروس، ولكنهم ينقلون الفيروس إلى الآخرين فهو يصيب في الغالب كبار السن الذي تكون المناعة ضعيفة عندهم.

نصائح عامة

1. اغسل يديك كثيرًا بالماء والصابون
2. حافظ على مسافة متر واحد أو مترين على الأقل بينك وبين أي شخص يسعل أو يعطس
3. تجنب لمس العينين والأنف والفم إلا بعد غسل اليدين
4. تدرب على النظافة التنفسية (تغطية الأنف والفم عند السعال والطعس بمنديل أو بمرفقك )
5. إذا ظهرت لديك أعراض مثل الحمى والسعال وصعوبة التنفس ، فاطلب الرعاية الطبية على الفور، فقد تكون مصاباً بعدوى الجهاز التنفسي أو حالة مرضية وخيمة أخرى. واتصل قبل الذهاب إلى مقدم الرعاية وأخبره إن كنت قد سافرت أو خالطت أي مسافرين مؤخراً..
6. أتبع الاجراءات الوقائية فقط ولا داعي للقلق والخوف من فيروس كورونا (كوفيد-19).

مواضيع مشابهة

شرح علمي ومبسط لطريقة ماهجمةفيروس كورونا لخلايا الجهاز التنفسي

وسائل الوقاية من فيروس كورونا

كيف تحمي نفسك من كورونا ومنع إنتشاره

الوقاية من وباء كورونا في أماكن العمل

أثر فيروس كورونا على صناعة المعلومات الإئتمانية

إحصائيات كورونا حسب البلد وعدد الإصابات والوفيات

الحالات المؤكدة لفيروس كورونا لكل دول العالم كورونا