ما هو حمض الفوليك؟
حمض الفوليك هو هو الشكل الذي يصنعه الانسان من فيتامين ب9 والذي يُعرف باسم الفولات.
حمض الفوليك من العناصر الغذائية الأساسية حقًا ، حيث يساعد مع فيتامين ب12 على انتاج خلاياء الدم الحمر . بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن حمض الفوليك مهم بشكل خاص لأنه يساعد على منع العيوب الخلقيه .
هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك؟
تشمل الاطعمه التي تحتوي على حمض الفوليك ما يلي:
- بروكلي
- السبانخ واللفت والملفوف
- بازيلاء
- الفاصوليا والحمص
- الكبد (لا ينبغي أن يؤكل أثناء الحمل)
- حبوب الإفطار المدعمة بحمض الفوليك
حمض الفوليك هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، مما يعني أنه يسهل تقليله أثناء الطهي. لهذا السبب ، من الجيد تجنب الافراط في طهي تلخضار بدلاً من الغليان ، جربي الطهي بالبخار والمايكرويف.
هل يجب أن أتناول مكملات حمض الفوليك؟
لن يحتاج معظم الناس إلى تناول مكملات حمض الفوليك ، لأنه من السهل جدًا تناولها في نظامك الغذائي اليومي.
ومع ذلك ، يمكن أن تكون مكملات حمض الفوليك مفيدة لبعض الأشخاص ، وخاصة النساء الحوامل.
يمكن أيضًا وصف حمض الفوليك للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم بسبب نقص حمض الفوليك أو للأشخاص الذين يتناولون دواء الميثوتريكسات ، لأنه يساعد في تقليل الاثار الجانبيه.
إذا كنت تعتقد أنك قد لا تحصل على ما يكفي من حمض الفوليك في نظامك الغذائي ، فيمكنك تناول مكملات حمض الفوليك التي لا تستلزم وصفة طبية. ومع ذلك ، فإن الأمر يستحق أن تتجاوز طبيبك أولاً ، خاصة إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بنقص
كم أحتاج من حمض الفوليك كل يوم؟
تنصح NHS أن متوسط البالغين يحتاجون 200 ميكروغرام (ميكروغرام) من حمض الفوليك كل يوم – النساء الحوامل حتى الأسبوع 12 من الحمل والنساء اللائي يحاولن الحمل يحتاجن ضعف هذه الكمية.
لا يمكن تخزين الفولات في الجسم لفترات طويلة ، لذلك عليك تناول الأطعمة الغنية بالفولات بانتظام. الخبر السار هو الشخص العادي يجب أن يكون قادرًا على الحصول على كل ما يحتاجه ببساطة عن طريق تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن.
كيف أعرف أنني أعاني من نقص حمض الفوليك؟
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات حمض الفوليك في نظامك الغذائي إلى نقص حمض الفوليك. وهذا بدوره يمكن أن يسبب نوعًا معينا من فقر الدم المرتبط بنقص فيتامين ب 12 أو حمض الفوليك. هذا هو المكان الذي ينتج فيه الجسم خلايا دم أكبر من الطبيعي والتي لا تستطيع العمل كما ينبغي.
تشمل اعراض نقص حمض الفوليك ما يلي:
- الشعور بالتعب الشديد ونقص الطاقة
- الشعور بالوخز
- قرحة الفم
- اللسان الأحمر وملتهب
- ضعف في العضلات
- رؤية مشوشة
- مشاكل الذاكرة والارتباك
- كآبة
من هم الاكثر تعرضاً لنقص حمض الفوليك
- العجزة
- أولئك الذين يعانون من فقر الدم الخبيث
- الأشخاص الذين يفتقرون إلى فيتامين ب 12 في وجباتهم الغذائية مثل النباتيين
- أولئك الذين يتناولون أدوية معينة يمكن أن يؤثر ذلك على كمية هذه الفيتامينات التي يمتصها جسمك
ماذا يعمل حمض الفوليك اثناء الحمل؟
حمض الفوليك مهم حقًا أثناء الحمل لأنه يساعد في النمو الصحي لطفلك. على وجه الخصوص ، يساعد في منع نوع معين من العيوب الخلقية ، المعروف باسم عيب الانبوب العصبي .
الأنبوب العصبي هو هيكل الجنين الذي يتطور إلى النخاع الشوكي والدماغ. عندما لا يتطور بشكل صحيح في الرحم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى حالات مثل تشقق الشفاه .
ما هي كمية حمض الفوليك التي تحتاجها المرأة الحامل؟
إذا كنت حاملاً أو إذا كان هناك احتمال أن تصبحي حاملاً ، يجب أن تأخذي 400 ميكروغرام (مكغ) من حمض الفوليك كل يوم حتى تصلي إلى الأسبوع الثاني عشر من الحمل.
بالنسبة للنساء المعرضات لخطر متزايد من إنجاب طفل مصاب بعيوب الأنبوب العصبي ، قد تكون هناك حاجة إلى جرعه اعلى من 5 ملغم. سيكون بمقدور طبيبك أو ممرضة التوليد إخبارك بما تحتاجينه.
من المهم أن تتمتع النساء بمستويات صحية من حمض الفوليك قبل الحمل ، لذلك قد يكون من الجيد البدء في تناول حمض الفوليك قبل التوقف عن استخدام وسائل منع الحمل أو محاولة الحمل بنشاط