الصحة

أخطاء شائعة يجب تجنبها لإنقاص الوزن

إذا كنت شخصًا لم يكن قادرًا على التخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة فقد ترتكب بعض الأخطاء الشائعة في النظام الغذائي والتي يمكن تعيق خفض وزنك.

اتباع الحميات الغذائية المبتذلة ، وتخطي وجباتك ، وتعدد المهام أثناء تناول الطعام ، لن يساعد على المدى الطويل إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزن صحي.

بعض أسباب الإصابة بنقص التغذية في السمنة هي:

 – الاستهلاك المفرط للأطعمة المصنعة أو الجاهزة للأكل. والوجبات الغذائية القاسية التي تعاني من نقص المغذيات ، والتخزين المعيب لبعض العناصر الغذائية بسبب امتصاص الدهون ، والالتهابات المرتبطة بالسمنة ، والنمو المفرط للبكتيريا المعوية الدقيقة .

أخطاء النظام الغذائي الشائعة التي يرتكبها الناس لتقليل الوزن :

1 . تناول الوجبات السريعه والجاهزه

بعد يوم طويل في العمل ، قد يكون المرء متعبًا جدًا بحيث لا يستطيع إصلاح وجبة من الصفر ، ويميل إلى اختيار الوجبات الجاهزة للأكل. تعتقد أنك تتحكم في حصصك الغذائية ، ولكن بالنظر إلى الآثار الجانبية طويلة المدى لهذه الأطعمة ،. هذه الأطعمة منخفضة في التغذية وكثيفة في المواد الحافظة والصوديوم وتضر بالجسم في النهاية.

اختر الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والدخن والفول والبقول والفواكه والخضروات المزروعة محليًا والمكسرات والبذور كثيفة المغذيات. كونها غنية بالألياف والبروتين ، فهذه الأطعمة مفيدة للغاية للهضم وتقليل تواتر آلام الجوع.

2. تعدد المهام أثناء تناول الطعام

  • عدم وجود مواعيد محددة للوجبات
  • الوجبات الخفيفة في منتصف الليل
  • والأكل بشراهة .
  • الأكل بدافع الملل ، وما إلى ذلك من عادات الأكل الطائشة الشائعة وغير الصحية.

تؤدي هذه العادات. السيئه إلى ;

  •    عدم كفاية تناول العناصر الغذائية ، 
  •    آلام الجوع 
  •    الرغبة الشديدة في تناول الحلويات 
  •   الإفراط في تناول الطعام 
  •   عسر الهضم 
  •   تقليل التمثيل الغذائي في الجسم

3. الاستمتاع بالطعام المريح

غالبًا ما يجد الناس الراحة في الطعام ويعتمدون على الطعام لجعلهم يشعرون بتحسن والتنفيس عن المشاعر من خلال تناول ما يحلو لهم.. يسمى هذا النوع من سلوك الأكل الذي يعتمد على العواطف الأكل العاطفي.

الأطعمة الغنية بالسكر أو الدهون مثل الشوكولاتة والآيس كريم والبسكويت ورقائق البطاطس وما إلى ذلك يتم تناولها بشكل شائع لتشعر بتحسن حيث أظهرت هذه الأطعمة أنها تزيد من مستويات هرمون “السيروتونين”.

4. تجويع أنفسهم

إذا كنت تشعر باتباع نظام غذائي فاخر وتجويع نفسك يمكن أن يساعدك على التخلص من تلك الكيلوغرامات ، فكر مرة أخرى. يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تفاقم عملية التمثيل الغذائي في الجسم. لأن النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يبدو أنه يعمل في البداية ولكن ليس على المدى الطويل.

بالإضافة إذا كان لديك فترات طويلة بين الوجبات وتناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الحلويات بشكل مفاجئ تليها نوبات الأكل بنهم حيث يتوق الجسم باستمرار للحصول على الطاقة.

Previous post
نصائح تساعدك على تقليل اعراض سن الياس |إنقطاع الطمث
Next post
فقدان الوزن ام فقدان الدهون ما الفرق وما هو الأفضل